日常留心摄入食物

主食：燕麦、荞麦、麦片

肉类：瘦肉、排骨、鱼、虾

豆类：豆腐、豆荚类、黄豆红豆绿豆芸豆

蔬菜：花椰菜、菠菜、番茄

          南瓜、苦瓜、香菇、

          海带、洋葱、芥菜、甘蓝

水果：苹果、梨子、橙子、柚子、小番茄

       （一次少吃点）

其他：绿茶、牛奶、醋

*一次少吃精米、少吃盐、少吃动物肝脏类和鸡蛋黄等胆固醇高的食物、不吃西瓜和香蕉

*量都要控制，按奶奶平时的一半

*吃了土豆、白薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠等的时候，主食就要相应减少

*无糖食品往往只是没放蔗糖，但淀粉油脂仍然很高，如果平时没有吃饼干的习惯，就不要吃无糖饼干

*不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥

*要保证钙质、维生素C、维生素B、硒

具体食谱

主食：煮杂粮杂豆饭 燕麦饭、红豆饭等

       （饱腹感较好）

汤：排骨海带汤、番茄鸡蛋虾米汤（少吃鸡蛋）、豆腐瘦肉香菇汤

肉类：青椒炒肉（少放油少放盐）、虾仁西兰花、清蒸鱼类

蔬菜：清炒/蒜蓉西兰花/花菜、清炒荷兰豆、家常豆腐、清炒苦瓜、蒸南瓜、蒸菠菜、洋葱炒香菇、醋溜白菜

其他：早上可以适当喝点绿茶/牛奶

          血糖如果控制的好，主餐之间吃点

          苹果、橙橘类水果

（富含维生素C且高纤维，但一次

不要吃一整个）

希望外婆控制好血糖赶紧好T T