大树之舞是动态的情绪释放，具体方法：可在清晨或餐前任何时段练习。最好是赤脚在瑜伽垫上，双脚打开2肩宽的距离或更大，脚趾向前，调整姿势，双腿微微弯曲，马步姿势，臀部向后坐。保持住这个姿势，想象双脚是有力而粗壮的树根，深深扎人地下。这个姿势非常强调下肢的力量，以及你的意识与下肢的连接，不建议单纯的做动作，最重要的是要让意识的力量把双腿变成粗壮的树根，深深扎入地下。随着音乐，让上身尤其是头颈与手臂尽情的舒展与舞动，带动内在情绪的流动，放空思想，合流于当下的能量。

做大树之舞最好是在早餐前或是晚间饭后2小时。早上做可以加大幅度摆动上肢，下肢尽量往下坐，跳到微微冒汗。晚间是一个负能量排除的功效，可以消化掉你一整天的压力紧张，做时不需要很用力，但可以尽量打开自己的上肢和扭动脖颈，速度放缓慢。做一段时间后，体重减轻，皮肤变得更紧实是比较直观的改变，身体也会逐渐的变得敏感，体态变得柔软性感起来。