春节宅在家里，看了bbc纪录片《如何保持年轻》，我想大家都喜欢年轻而不是衰老，和大家分享一下。

纪录片是以科学实验的形式展开的。先对志愿者进行测试，得到几个主要指标，比如体脂比、体现大脑认知能力的指标（大脑的衰老是衰老的重要部分），最直观的是你的身体年龄。很多人知道自己习惯不好，比如爱吃垃圾食品、不爱运动等，所以他们预期自己的身体年龄会高于出生年龄，实际结果甚至超出他们的预期，会比出生年龄高出二十岁甚至四五十岁。志愿者通常很震惊，马上意识到自己需要改变了。

每个人面临的问题是不同的，比如失眠、压力、垃圾食品等。针对每种问题，团队会提出不同的问题解决方案，在执行过程中会监测志愿者的行为，如果方案不合适，还会积极调节方案。这样经过三个月的积极改变，每个志愿者都收到不错的效果，身体年龄减少五到十几岁。我想他们作为志愿者是幸运的，获得了改变自己身体健康和生活其他方面的机会。

而我看到这部纪录片也是蛮幸运的，对我的生活也有影响。

具体来说，针对失眠，团队提出的解决方案是严格控制志愿者的睡觉时间，让她从凌晨一点睡到六点。针对压力，方法是正念冥想，压力也是导致身体衰老非常重要的因素。针对爱吃垃圾食品，方案就是换成健康的食谱。针对大脑衰老，方案是学习新的东西。针对糖尿病，方案是减重。针对久坐不动，方案是站着工作。

除了个性化的处置方案，还有共性方案，就是每周不少于150分钟的中等强度训练。散步可不算，需要是能让你气喘吁吁的，有利于心血管系统的训练。在这里，有的人爱上了跑步、跳舞、骑车，或是短时高强度训练。他们的身体变得更轻盈，更年轻有活力。

这部纪录片还告诉人们，脂肪和糖、加工肉制品对人体危害很大，五颜六色的食品才健康。人上了年纪就要多吃些蛋白质，因为转化的能力变弱了。

好了，不说了，我也不能光行走了，得来点气喘吁吁的训练了。