最近不断反思减脂flag，如何才能成功达到目标。这是初步构思的结构，很像项目管理有没有？为什么-计划-障碍-详细计划-落地-改进调整。

为什么？

先是为什么要减脂，减脂能带来什么？最底层的原因是外界和内心的自我嫌弃，不愿意承认自己控制不了自己的身体，不愿意看到自己有游泳圈，不愿意看着镜子发胖的自己。剩下的就是身心健康，更好迎接生活各种挑战，包括学习和工作等。可以释放压力也是当代人需要的，相比于其他娱乐方式，跑步最经济。

计划

2个月有氧到6月底。有氧是跑步为主，爬山为辅。7.8月份是夏天比较热，这个时候做些不同类型的训练是最好的。这个时候开始加入比较多的无氧如核心，哑铃，爬楼梯，上斜跑等。健身房不适合自己，所以还是选择最容易的开始。

这次计划加入饮食控制，计划里包括研究热量缺口，食物搭配，欺骗日。

障碍

饮食和训练时间，训练频率。

详细计划

找到热量缺口。

写下运动计划。一周3次跑步，总运动时间3小时。

5月 (4周) 2小时 - 3小时 - 3小时 - 3.5小时

落地

早餐

零食

训练日

调整

如果2周执行不了，考虑重新加入跑会。