首先我们要谈一个话题叫运动，为什么要运动？很多人认为运动是为了健康，运动，对改善我们的心肺功能，肌肉功能都很大的帮助，我想这一点大家都是很清晰的。尽管大家知道运动是为了健康，但是往往又不去做，可能是没时间运动，也可能是因为运动很累，还有可能是我们没有掌握技巧，这就导致了我们不能开展运动。
今天我们要更深层次的谈谈时间管理与运动有什么关系？在前面的课程当中我说过这样的一句话，时间管理的基础是精力管理，精力管理其实就是管理我们的节奏，我们一天的休息工作节奏，运动，睡眠，饮食三大习惯，就是给我们充电，如果能够加上冥想，效果就更好。休息跟工作交叉进行，你就可以做到充放电，睡眠不用质疑，它在我们生活中是什么样的位置，你最清楚。运动可以促进血液循环，心跳加速，帮助分泌一些物质，多巴胺，血清素和内啡肽，所以运动有助于我们精力的补充。所以运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。
有一本书叫《拖延心理学》，是当今世界上研究拖延症非常专业的一本著作，他说要治疗拖延症，最根本的办法，就要通过运动和冥想，说明运动还有助于解决拖延症。
现在大家知道了运动有三个重要的作用，第一，促进健康，第二，促进心率加快，分泌出内啡肽，多巴胺等积极的物质，第三，对改善拖延症有效。所以我们真的要开始运动，你愿意吗？你愿意把健康放在第一位，你愿意为了提高你的精力和效率吗？如果你愿意的话，慢跑和游泳是非常好的选择。
我对游泳不是很了解，我对跑步比较了解，那我就来谈谈这个跑步的事情，好不好？那我在这里呢我要特别感谢我的一位在跑步方面的指导老师吴东老师。因为我自己跑步的过程当中我不断的分享，然后有一个我的学员告诉我，他有一个很好的朋友叫吴东老师，吴东老师在浙江，他因为自己运动受伤在医院里面躺了一个月，所以认为运动最重要的就是不能受伤。他在整个住院的过程当中总结了一套方法，叫简爱跑步法，目前他也写了一本书叫《像恋爱一样去跑步》我推荐大家去买一下。吴老师把他所有关于跑步方面的秘密全部传授给我，我也在他的指导下呢，从这个跑五公里到十公里到跑半程，成绩从三个小时跑到两个小时15分，所以我非常感谢吴老师。
我来分享关于简爱跑步法，首先为什么大家不愿意跑步，因为没有体会到跑步的乐趣，自然就不愿意跑，就止步不前。用意志力让自己跑步，我就不愿意，对不对？所以呢，明天再给大家讲一下，怎样才能够让你跑起来？
