大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是:减脂期，体重多久量一次？

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

健身久的人不会把体重当成一个检验自己效果的数字，反而初始健身的人，会纠结在体重上面，毕竟这是个特别直观的数据，可以检测到自己的身体变化。尤其减脂的人，恨不得时时刻刻都量一下，你是不是这种人？

当然，我没办法说服你对体重的执念，那我可以分享一下体重是什么？

体重=真实体重+水分（水肿）+积食+宿便

所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点。

准备一台体重秤，每次都用同一个称测量，可以避免称与称之间的误差；

每周周一（具体周几可自己定）早上空腹、便后穿同样的衣服量；

不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。

有的小伙伴说，为什么我坚持运动反而变重了呢？其实，这样的情况一般伴随着以下三种情况：

1）如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应，饥饿感增强，吸收率增加，这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量，就会形成体重上升的现象，其中占比较大的多为脂肪和水分；

2）如果运动的同时，饮食上注意了种类的控制，保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。

3）还有就是　这是因为原本没有运动习惯的人开始动起身体后，身体会增长肌肉以便应付外在压力。而肌肉成长的过程中，肌肉组织会受到损伤产生类似发炎的反应，让该部位水肿胀痛，身体的含水量因此增加，体重也就「不小心」升高了。

还有人说，为什么我一直运动，体重一直保持不变呢？

由于肌肉密度比脂肪密度要来的高，一旦你稍微增加肌肉后，那些重量能抵掉好多肥肉（脂肪还是有消耗掉！只是体重计上看不出来），这也是让你体重不容易改变的原因。

总之，体重在一周量一次就好，在固定的时间，穿着固定的衣服，最好是空腹，便后测量。最重要的是，调整心态，不要纠结在体重上面，衡量减脂是否成功的方法有很多，可以试着在记录体重同时，记录自己的围度和体脂率。

好了，谢谢大家，今天的分享就到这里了，

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，