今年5月份以来，我一直坚持学习和练习站桩，至今有200+天了，走过了“百日筑基”阶段，正向“三年一小成”的千日目标进军。
从无极桩到太乙桩，从普通学员到志愿者，从单纯习练到伴有笔记的练习，边学边练，边练边答疑，边思考边做记录，......，一路走来，虽有付出，但收获更多，非常值得。
时值年末，看到一期又一期学员们从入班到结营，又继续不断精进，同时伴随着他们的提问，以及老师们的答疑解惑。
现将我想到的有关站桩中遇到的问题进行梳理和总结，以便更好厘清一些馄饨和复杂问题。
首先，从无极桩过渡到太乙桩的变化，主要是身体进一步膨胀打开，骨架逐渐撑开。由于姿势的不同，气血循行方式也会变化，带来习练者的感受也会不同。
功夫是在日复一日的练习中，不断调整和纠错中逐渐练就的。
一、桩架问题
1. 手形：手指不要绷紧，要微曲筋才能挑起来。四指微微分开，虎口撑起来。
2. 手腕：手腕不要松懈，要微挑，但不折腕而保持平直，气血更好疏通，力达指稍。
3. 手位：在肚脐以上、胸口以下即可，这样更容易放松。
4. 虚灵顶劲：不要太过，过犹不及。下巴微收要适量。同时头不要前倾前探，不要僵紧，否则容易头晕。
5. 含胸与拔背：含胸不是弯腰驼背。只要身体中正，前胸挺直后再微微吐气放松，就是含胸了。
拔背，是在开背展阳中的肩窝内旋之后，抬起手臂，此时肩胛形成左右延展的拉力。同时松腰坐胯形成上下的拉力，那么后背就形成了“十字力”。
6. 松腰与坐胯：松腰，不是腰腹前挺，而是往回收之后下坐，更不是先曲腿。
腰腹前挺然后往后移的同时臀部要往下收敛，但是腹部要放松。也就是说，不能依靠腹部的收紧来实现松腰。
7. 沉肩与坠肘：先端起来两臂，再放松下来大臂，让肘坠下来。
8. 膝盖弯曲：当松腰坐胯到位了，那么膝盖也就被动弯曲到位了，实际上是膝盖微曲, 也不受力。
9. 双脚位置：双脚分立，与肩同宽或略宽，脚尖在一条水平直线上。
10. 内撑外夹：当双脚内侧平行，且松腰坐胯到位之后，内撑外夹的感觉应该就有了，之时有人海感受不到而已。
二、身体反应问题
1. 酸、麻、痛、胀、抖动：这是身体疏通经络时的反应。
2. 出汗、发冷、痒、针刺感：这是身体在排各种邪浊时的反应。
3. 身体感受高低、长短、歪斜等不平衡：这是深层气脉的调理感觉。
4. 耳鸣、打哈欠、排痰、打喷嚏：调理几条重要经络。
5. 恶心，想吐，便秘：调理肠胃时的反应。
6. 头胀、头皮紧、头上像戴帽子：这是气感。
7. 深呼吸、长出气、很累：气不足的表现。
8. 身体晃动、站不稳：这是下盘较弱、力量不足的表现。
..........
诸如此类，不一而足。
三、心法口令中词汇理解
1. 头顶天心，脚踏地轴。
这是一种想象，你在广袤浩大的天地之间站立，天地人合一的状态。此时，你的头顶就是天心，脚下就是地轴。
2. 抱神以静，气归元海。
按照字面意思理解，就是让心宁静下来，同时浑身放松之后，气机循行，丹田为纳气之所，则气沉丹田，归入身体的元海区域。
3. 抱元守一，入静运功。
这里的“元”就是“一”，守一就是守住神，神不散不跑；守住气，气不浮不躁。即元神、元气要守住，神气相合，肾气合一。
4. 返虚入浑。
这是一种境界。虚空的对立面就是浑厚博大，代表实。事物的规律是物极必反，当走到一个极端时，就必然开始向另一个极端转化，这也是中国的阴阳文化或太极文化，也是宇宙自然的循环法则。
比如，昼夜更替，四季轮回。阳尽了，就开始生阴；当一天夜晚24时达到至阴时分，就必然接着第二天的生阳了。
类似地道理，当练功练到了至柔，也就到了至刚阶段。当练功进入虚空的状态时，就是有的状态，真空而妙有，即返虚入浑了。
四、思维上的障碍
相比较而言，站桩中的功法相对不难，最难的是心理思维上的偏执和障碍，它会阻碍你坚持下去的决心和信心，容易动摇和产生疑惑。
所以需要不断察觉自己和反复纠正，也就是经常反观内照自己。只有自觉意识到自己犯了执着和贪求的大忌，才能减少和消除心理障碍，帮助你长期坚定不移练下去。
1. 站桩带来的身体反馈，没有对错好坏之分，一切反应都是身体调理的需求。
比如：我今天感觉脊柱很重（轻），或者人变大（变小）了，是好事（正常）吗？
2. 贪求、执念、妄念等目的性的念头不小心就产生了。
比如：怎么没有气感呀？之前有热流涌动，现在没有了，怎么回事啊？能治好高血压吗？等
3. 进道若退。每一次困惑之时，很可能是突破来临之际。
比如：我感觉自己不会站了，怎么都不对，是不是退步了？
4. 有愿心而无目的地站桩，就会有意想不到的收获。
比如，站桩能治疗糖尿病吗？
5. 站桩是面镜子，照出身体当下的问题。
比如，我肩膀麻胀痛，怎么回事呀？
6. 头脑意识和身体能力的不同步。
很容易出现“明明白白做不到”的情况，即脑子明白是怎么回事，应该怎么做，但因身体能力尚未达到而姿势做不到位；有时是反过来，即身体已经做到位了，但头脑还没有意识到。
总之，站桩，并非包治百病的灵丹妙药，更非一日之功，一蹴而就，而是一个长期练习的过程。
同时，站桩又是在不断修身体和养心性，培固元气的过程，也是探索自我，了解生命的过程。
在这个过程中，一方面要不执着，不追求，松静自然是根本，但又离不开心界开活，活学活用，再加上顺道持久，出现任何反应都是正常顺症的，要接纳当下的自己，假以时日，方能不断净化身心，遇见更加健康的自己。
