特训人员：
特维斯，莱特
地点：
上海卢湾体育场
温度：
7度
时间：
18:40 - 20:00
课表：
etim
总结：
特维斯： e跑 4’00配速，t 5k，3‘28配速；i 第一组 3‘07，第二组3’11，第三组 只跑了500m，第四组 3‘12 ；m5 3’45配速 ；整体感觉还行，第三组间歇稍微有点点岔气；
莱特：e跑4‘00配速，t 5k 3’31配速 ；i 第一组3‘19，第二组 3’13，第三组3‘16，第四组3’15；m5 3‘46配速；肌肉感觉有些疲劳，小腿累，就是觉得速度拉不上来；
