2-8-4第十次课Queena作业@提问改变人生

【书目】《改变提问改变人生》

【课程领拆】丘恩华老师

【上课时间】2017年8月8日

【课程总结】

1.评判者与学习者

在人生道路上，我们每时每刻都在选择！当我们作出选择前，不防多向自己提问，不忘初心，问问我们内心想要的是什么。书本提供了学习工具“选择地图”，通过提问帮助我们做好人生选择。

图片发自简书App

2.如何通过提问跳出负面情绪-ABCC选择法

1》觉察：问问自己，是否处在批判者状态？接纳自己。

2》深呼吸，停止当下

3》放下所有假设，想想到底发生了什么？寻找真相

4》选择，我想要的是什么？为此，我可以做些什么？

图片发自简书App

【作业】

拆为己用作业：一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。

宝宝想找静静聊天，但静静很晚才出现，而且只说了一句晚安就没话了，想着静静可能加班很晚很累怕影响他休息最终没吭声。第二天，静静早上来打招呼，宝宝问静静昨晚去哪了？加班到几点？静静说七点多，在酒店。那一刻宝宝无名火起了，把昨晚的思念转化为责怪。忘了最初目的是找静静聊天的。

心态转变：生气→怪责→静静→了解→对话→接送→实现目的

图片发自简书App