很多减肥的人都想一口吃个胖子，希望迅速瘦下去，那么瘦的太快真的好吗？
我们先看下这位明星郑欣宜，郑欣宜是沈殿霞和郑少秋的女儿，因为遗传了肥肥（沈殿霞）的基因，导致了小欣宜从小就胖嘟嘟的。
长大后为了能在娱乐圈立足也为了有个好身材，曾经欣宜有段时间拼命减肥，几乎减了一半的体重，那时候的欣宜也接了许多减肥的广告和代言，背后包含了许多不为人知的心酸和汗水。
但是瘦下来的欣宜不久之后由于天生的体质和过大的压力又逐渐胖回来了，而且还比之前更胖了，这就是减肥反弹。
大部分人之所以会最终反弹回去，主要是大家存在两个减肥误区：
1、减肥就是只靠节食
节食是最快的瘦身法，也是最容易失败的减肥法------非控制性的节食或少吃以实现减脂，节食或者少吃极有可能预示着减脂的失败。
控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后复胖的可能性越大-----压抑自己的天性和食欲就像被封印的洪荒之 力，一旦解除封印爆发的更加猛烈，复胖的过程中还能多赚几斤。
节食减肥让身体季度缺乏安全感，节食过程中和之后身体吸引力更强----吃多少吸收多少，绝大多数长成脂肪，并且是变成更难消耗的顽固脂肪。
节食+补充维生素、蛋白质等营养不等于健康安全的减肥----营养贵在均衡多样化！并不是专门补充维生素、蛋白质就能弥补节食引起的营养不良、肌肉分解、基础代谢下降等。
节食是最快的瘦身法，也是最容易失败的减肥法，反弹率高达90%。
2、减肥就是只靠运动
【运动的真相】告诉我们，单靠运动而不控制饮食的减肥法成功率只有1%
（1）、减肥不跑步，跑步不减肥----具体问题具体分析
肥胖者不合适跑步减肥，跑步是步行对膝盖摔坏的6倍，跳绳也是如此。胖宝宝容易对膝盖造成伤害，并且不容易坚持，并且燃烧脂肪的效率非常慢。慢跑消耗的热量只比散步多20%，你还选择跑步吗？
（2）、慢跑等有氧运动对于人的心肺能力锻炼有很好的帮助，对于比较瘦的宝宝才建议哦。
（3）、健身房各种运动器械、力量运动对瘦身非常好，但对于体积比较大的宝宝建议先通过饮食调整减到合适的BMI再进行力量训练和有氧运动。
运动减肥法的弊端：不能长久坚持，不准确的指导易造成伤害，不能成为习惯，毕竟很多人的健身卡都是摆设。
那我们如何防止反弹呢？
良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
1、细嚼慢咽，有助于消化和养生。
2、吃八分饱，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。
3、早吃好，午吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
