今天的日子过得比较有空，所以，我学习了一节心理微课，每天在店里感觉很压抑，希望每天都很忙，忙的没有自己的时间，每天内心的超我都在督促我不能玩手机，把上班的时间把心思放在上班上，但是一旦父母坐在店里的时候我就不喜欢在他们身边，我很矛盾，想从他们身上学习，但一旦真的在身边的时候，我有会不适应，比较喜欢离开吧！所以我通过写作让我的心放在当下，不要那么的矛盾！

这个心理微课，讲的是情绪管理，当情绪处于比较激动的时候，你该如何调节自己呢？和在情绪比较低落甚至没有情绪的时候，该如何调节？

当处于情绪比较激动的时候：

1）能逃离就逃离，比如在和别人在交流或者聊天的过程中，他说到了如何赚钱，别人如何的牛，觉得自己很自卑，很渴望想他一样，感到很不舒服的时候，逃离会让自己内心感到舒服点;

2）让躯体舒服，身心是一体的，身体感到舒服，会让你的情绪舒缓；

3)让头脑做任务，但你情绪比较激动的时候，思维会局限在让自己不爽的点，比如和他吵架的时候，会一直在言语上抓漏洞，越来越生气，越来越不舒服，你可以试着将注意力集中在无关紧要的点上，比如他脸上的皱纹，他的衣服颜色等等,做任务的样子;

4)亲友的帮忙，对你的支持让你的情绪放松！

当没有情绪，可以说是病态的情绪的时候：

1）冥想，觉察身体感觉为主的冥想;

2）放慢脚步去看看自己，调节自己，感觉自己的情绪，感受；

3）探险，产生新情绪，能觉察到情绪；

即使你知道自己的情绪你该如何做才对，才能适当的释放，而这些情绪是什么情绪呢？愤怒，悲伤，压抑等等负面的情绪吗？但是这些情绪的背后往往是你的感受，你要试着释放，也就是说通过说话或者运动等等来释放你的压力吧！

那么说个方法是增加情绪的耐受性

闭上眼睛，感受当下的情绪感受；

去想一个最近的中度，适当的负面体验；

情绪上来了，把注意力集中在自己的躯体感受上;

重复这个有什么用呢？不知道，记着先，总有用的！觉察情绪很重要！有时候我甚至故意激起自己的感受，爆发出来，希望能让他人感受到能注意到我的不满意，有时候甚至在别人面前哭出来，也只是想告诉别人我有多么的不舒服，但是，往往得不到我想要的，往往别人没那么关注你，你也只是在演戏，我不知道如何让别人安慰我，该如何正确的表达自己的情绪，这是主要的，而这个前提是先管理好情绪，再表达会好点吧！