感谢《掌控》这本书，系统的知道了自己在身体管理上可以做得更好。以下为自己觉得对自身及多数人有效的知识点：

1、对健身而言，其最重要的访求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，再次才是外形更美，精力充沛才是最重要的健康；

2、学会用重力跑步，在跑步时保持身体前倾一定角度，这样能够快速提高跑步速度，同时避免脚后跟落地

3、不吃煎鸡蛋，相比水煮蛋，煎鸡蛋的油脂含量极高；

4、多吃绿叶蔬菜，和水果相比其维生素的含量远胜水果，同时性价比也是水果不能相比，且可以相对多吃，每餐100~200g（每餐一盘左右）；

5、养成定时喝水的习惯，而非等到口渴的时候再喝，30ml/kg，可以设置闹钟提醒自己喝水（多喝水可以防止暴饮暴食）；

6、重视自己的睡眠工作，在睡眠不足的情况下，要想有足够的精力工作就需要各种重口味食物的刺激（麻小、芝士蛋糕等），反而让我们进入负面循环；

7、临睡前90分钟就要远离电子设备，在刚开始做不到的时候，可以降低要求，比如60分钟，比如尽可能多的电子设备；

8、养成午睡的好习惯，但不要超过25分钟；

9、食物与跑步距离对照表，相信能够让我们更好的管理住自己的嘴

玉米一根                    2.38km

薯条一份                    4.05km

苹果一个                    0.89km

巧克力蛋糕一块        6.94km

乐事薯片一包            10.47km

可乐一罐                    1.87km

作者：上下春秋

日期：2019/5/11于南昌

（这是上下春秋的第48天持续更新原创）