肯下功夫掌控意识的人，似乎的确活得比较快乐。意识超越了基因控制，其功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应。一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤。奋斗不辍，克服万难的毅力，最令人佩服，它不但是成功的要素，也是享受人生的不二法门。意识反映的就是我们的人生。控制意识最明显的指标是能随心所欲地集中注意力，不因任何事而分心。应用注意力的方式决定人生的外观和内涵，注意力塑造自我，也被自我塑造。积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。在心流状态下，意识全神贯注，秩序井然，有助于自我的整合。
改善生活，唯有从改善体验的品质着手。享受本身不能带来幸福。睡眠，休息，食物和性并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性。享乐虽有助于维持意识的秩序，却无法在意识中创造新秩序。如果要控制体验品质，就必须学习从每天的生活中创造乐趣。静态的阅读是全世界公认的能带来乐趣的活动。能带来乐趣的活动经常是为挑战而设计的。活动能带来多大的乐趣，在于它的复杂性。最优的体验是当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发，他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。我们把“最优体验”命名为“心流”。心流体验需消耗大量体能，或经过严格的心灵训练，需高超的技巧，只要注意力一放松，就可能消失得无影无踪。心流体验不是绝对的好，心流的结果有好有坏，一定要时时刻刻重新评估我们所做的一切，不要让习惯和过时的智慧蒙蔽，阻碍了进步的可能。
