✨今日阅读打卡✨
打卡日期：2020.3.23 5：40—6：30 边看边记总结
打卡书籍：微习惯
7天已打卡天数：5天（3.19是第1天）
阅读章节：第4章 微习惯策略
读后感：5：45—6：30今天开始看这一节微习惯策略.，本来计划就是想看一节就好了，后面打开书中作者说到，关于微习惯策略要如何一步步操作，本章后的两章将进行说明，好像连续两个章节会比较印象深刻。微习惯策略指就是能够每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些小小的行动到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。这样做才会越来越成就感才会持续下去，我太明白自己脑子就是喜欢简单一点事来做，太难了就会自我封闭。作者提出，“ 以微习惯方式运用意志力”微习惯几乎不会消耗意志力就算自己今天心情很不好疲惫。这一点我觉得，人一旦养成了习惯形成在大脑当中，压根就不用去消耗意志力，所以采用有效策略方法就能够让自己事半功倍 。1.微习惯需要非常少的实际努力，也不需要太努力比目标定的太高，反而吓死自己。比如今天我打算运动20分钟，写50字就足够了。刻意去练习自己能力提升了下次你就不仅仅写50个字了，你会继续的写下去。2.微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，一个小时锻炼确实太难了强迫自己去做，也做不了。一个小时锻炼的感知难度很高——让人感觉到的困难比实际的大得多。所以从每次10分钟开始锻炼，这样明显感知难度降低了很多。我有时候想 为什么我经常会半途而废？那是因为我把事情目标设置得太高了。即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，这一点很重要。在养成微习惯一定保持良好的心情和心态不要过于内耗自己，主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。后面那一段有点专业并且有点烧脑。一条公式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。其实每个人都希望自己能朝着目标运动，走得越远、越频繁越好。一开始定的目标不要太高越简单越好。微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败。
一旦开始做这个事情就会养成习惯，思维就会适应身体正在做的事情，你迈出的每一步都会让长远的健康目标显得更有吸引力。每一次定微小的目标去尝试完成，就发现自己的想法是“原来没那么糟糕”，那么这说明你已经熟悉这种现象了。我经常害怕恐惧，其实也没这么难。就是想的太多，做的太少。作者说到 在写这本微习惯的时候，他有无数精力不足，不管怎么样他还是还是写了50字（最终积累成1000字了）。这一点值得学习，每一次感觉就是太累了也不想写，没灵感了，也不想解就会越来越偷懒。每次要求自己积少成多做一点是一点，总比什么不做强吧！建议经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。可见一个人心里作用暗示多么重要。
现在这快节奏的时间，每一天生活确实看起来挺忙。如果可以尝试把微习惯融入生活，那是一件多么幸福的事。作者说：微习惯它微小又节约意志力，一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。相当于人每天都要吃饭洗澡刷牙一样轻松，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
用一个小时看完第4章 微习惯策略，原本计划是要看两章节的。因为理解能力大脑有限，所以不想再让自己看下去了。就像作者所说：每天只做一一点，总比不做强吧。动力是额外的奖励～加油今天非常棒。
❤️ 明日阅读计划：看第五节
