古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题。
既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢？
熬夜对身体有七大伤
伤害一：加剧视力疲劳
长时间超负荷用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，造成视力下降；如不加以控制，迁延反复发作，最终可导致视功能不可逆性损害。
伤害二：增高患癌风险
长期熬夜会导致机体内分泌激素的水平出现紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，患癌风险增高。
伤害三：女性月经失调
长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致机体生物节律发生紊乱，内分泌功能失调，进而影响排卵周期，出现月经紊乱。
伤害四：记忆力减退
熬夜者交感神经长期处于兴奋状态，导致第二天交感难以再充分兴奋了。人会出现精神不佳、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等不适，导致记忆力减退，影响正常的工作和生活。
伤害五：免疫力下降
熬夜也会破坏正常生理周期，使人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力随之下降，容易患感冒、过敏、胃肠道等疾病。
伤害六：引发心理问题
长期熬夜更容易产生情绪波动，严重者甚至会导致焦虑、抑郁等心理异常。美国宾夕法尼亚州立大学的伊丽莎白·萨斯曼博士等在《发育心理学》杂志上报告，他们的一项新的研究显示，孩子在青春期的反社会行为可能与更喜欢夜间活动有关。
伤害七：夺走肌肤健康
经常熬夜，缺少睡眠，会减慢肌肤表皮的血液循环速度、眼周的微血管循环和淋巴循环不良、内分泌失调，导致肌肤出现干燥、弹性差，缺乏光泽或暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑、黑眼圈等。
6个技巧减少熬夜伤害
1.熬夜前先睡1～2小时
即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
2.喝汤喝茶吃水果
经常熬夜加班的人群可以喝一点绿豆汤、百合银耳汤或红茶补充水分来提神，不要吸烟。如果感到饥饿，可以食用黄瓜、番茄、苹果等代替垃圾食品，补充身体所需的维生素。
3.牛奶、莲心助睡眠
如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
4.感到疲惫深呼吸，空调房内常通风
空调每开1～2小时后，应打开窗户通风15～30分钟；
每隔一小时站起来活动四肢或到室外呼吸新鲜空气。
5.熬夜两小时，补觉半小时
隔日可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
6.身体报警就应停止熬夜
即使是身强体壮的人，也不应该天天熬夜，一定要根据身体的状况适时调整。当身体出现一些症状，如头昏脑胀，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时应马上就诊，保证正常休息并且不再熬夜。
禁止熬夜的人群
1.年龄超过40岁
2.睡眠质量不好的人
3.身体超重（BMI指数>28）
4.患高血压、糖尿病的患者
5.患心脑血管疾病、胃病的患者
以上人群最好不要熬夜，并且保持正常的作息时间，避免加重相关病情或诱发意外。
