最近的天气是越来越热了，但是维密超模的热度可以一丝没有减少！

当我们还在叹着空调，吃着西瓜的时候，她们现在或许正在健身房里练着瑜伽、举着哑铃...无时无刻为下一季的维密走秀而努力着。

作为世界上公认身材最好的那群人，她们的身材究竟是如何练出来的呢？

说起维密天使超模，印象中的她们是这样的

其实，我们只看到了舞台上她们的光鲜亮丽，却不知道这些天使们背后所付出的努力，为了保持平坦的小腹和苗条的双腿，她们几乎每天都花几个小时在健身房魔鬼般地锻造自己。

1/Megaformer（融合有氧、无氧、并且同时塑形、提高耐力和身体灵活度的运动器械）

有一种维密超模经常会做的训练叫做Brooklyn Body Burn，它主要是借助一种叫Megaformer的健身器材完成。

这种塑身训练强度特别大、但是对身体伤害却十分小，同时深受好莱坞明星们的欢迎！值得注意的是，全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。

2/Bosu（波速球）

超模健身中还有一项必不可少的训练叫做平衡训练，上图的“小文具”就是在利用Bosu做平衡训练。

3/War rope（战绳）

据说有70%的女生都会有蝴蝶臂，战绳就能很好地锻炼到手臂部位。战绳是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳，

训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼健身者的整个手臂，以及背部、胸部和大腿的线条。

4/Tension rope（拉力绳）

拉力绳则特别适合力量比较小，又想解决手臂拜拜肉的妹子。它能够有效舒展身体，强化臂力的锻炼，

可以让手臂变得更加紧实，背部肌肉和腰部肌肉也都能被运动到，塑造出更完美的身体线条。

除了新奇的健身器材，她们也在做很多传统的健身训练。

1、跳绳

Megan Williams

花式跳绳，大量的有氧训练！

2、普拉提

Karlie Kloss

普拉提是锻炼、拉伸肌肉的好方法，它甚至可以调动你一辈子都没动过的肌肉。

刚开始练习普拉提的时候可能会让你觉得别扭、不舒服。但是相信我，坚持下来它可以非常好的改善你的体态、塑造好身形。

3、Barre Core

Candice Swanepoel

Barre Core是由健身教父尼基-雷恩2011年创办的训练方法。亲们，不要一听“芭蕾”两个字就和立足尖联系起来！

她们练习的这种是融合了瑜伽、普拉提与芭蕾舞蹈元素的健身运动，并非是很高难度的，即使完全没有舞蹈基础的人也可以练习。

4、拳击操

超模最喜欢的拳击训练，塑形效果好，而且能提高心肺：

Elsa Hosk

拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量，是慢跑的2倍哦。女生练习拳击除了全效燃脂之余，更能提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

5、力量训练

力量训练都是针对让形体变美的：

6、拉伸

Karlie Kloss

最后，还有一个很容易被大家忽视，但是对身形线条塑造特别关键的就是：拉伸！

热身时，简单的拉伸能帮你降低运动伤害。运动后能帮肌肉充分放松，最重要的是美化肌肉线条。坚持常做拉伸你的腿就会越来越细啦！

所以！想炼成维秘这样的身材？

就要像这些超模一样把训练变成生活习惯，坚持到底，时间一定会给你答案。

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