06拖延
用WOOP思维克服拖延症
wish 愿望；outcom 结果；obstacle 障碍；plan 计划
Wish：愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望。并把它写下来。
Outcome：结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达成这个愿望以后的经历和感受。
Obstacle：障碍。有时候，事情并非如你想象得那么顺利。找到那个妨碍你达成愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某个观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
Plan：计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地。制订一个“如果……那么……”的计划：如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动 Y。把这个计划重复讲一遍给自己听。
GTD
番茄工作法
问自己：我现在能做什么？我愿不愿意去做？
07意义感
人生没有意义，这种说法可能包含三层含义：
（1）在本质上，人生本来就没什么意义。意义是人为了自己的生存构建出来的东西。正如政治经济学家马克斯·韦伯所说：“人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。”可以说，整个社会文化的运行，其本质都是为了创造人生存所必需的意义感，以避免人直接面对存在的虚无。
（2）生活的意义是人自己赋予的。关于“人生的意义在哪里”这样的问题，我们都应该是问题的回答者，而不是简单的提问者。我们寻找答案的过程本身，也许就是意义所在。
（3）问人生意义这样的问题没有意义。思考人生意义这样抽象又无聊的问题干吗，不如好好活着，努力做好自己的事情。
08接纳自己
09结束与改变
“其实你知道答案，只是你怕疼。”结束之所以艰难，是因为我们都会怕疼，所以才想在心理上延续它。
有时候，只有承认损失，一个人才能真的放下，然后在新的情境中发现新的自我和新的可能性。
所以，该怎么结束呢？去承认损失，去哀悼，去迷茫，去失声痛哭，然后去固执地相信，会有新的未来从生活中长起来，哪怕我们现在还看不到这个未来。结束—迷茫—重生，生活就在这样的循环中，滚滚向前。
