习惯形成：信号  反应程序  奖励机制  信念

拖延症是当今社会中互联网知识复杂情况而慢慢养成的习惯之一。

拖延症是怎么得来的，想逃避一种现状，不舒服的状态。外界的一个信息，一种信号就可以影响到自己当下所做的事情。

如何去解决拖延症：首先就要养成一种习惯。

养成习惯分为四个方面：首先就是信号的接收 对信号反应对反应程序的特点

反应程序是一种习惯，潜意识做出一种常规性反应，比如拖延症每次接收到难的信号，就会在学习中产生反感的习惯

奖励机制：帮助自己养成好的习惯

信念：想要改变就要从内心信念，认为自己可以

信号：地点，时间，感受。经常容易被别人打断，不加思索的被打断，25分钟时间段做出一个有效的工作，不受其他信号的打扰

程序：注意力把转移到舒服的点，设置一个预设方。比如跑步

奖励机制：买一点好点的东西

习得性勤奋：越做越好

习得性无助：越做越不好

想要的未来和当下的现在进行对比

关注过程不是结果