一：画冰山 -021
【事件】昨天，同事帮我看了PPT,她说这个不是很完美，标题都没有参照主要的。我说我不对版本理解错了。
【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)（自我核查是哪一种？）打岔
【感受】温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)
委屈 失落 平静
【观念】 我展示给别人看时，他们都没说，我都是一个在做，没有帮手。我情绪低落。
【期待】 我对他人的期待：能帮我一下 我对自己的期待：多专注点工作上的事 他人对我的期待：
【渴望】 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)
被 理解 被支持 被连接 被信任
【觉察】 我觉察自己不够努力 不够专注。这段时间工作上的事我确实放松了很多，对我不是很重要的，我没有认真去完成。不是我不好，人和事要分开来开。
二：看正面动机
【正面动机】
1、不是很重要的工作，没有花很多力气，这样我轻松了很多。
2、我能觉察到自己的情绪，我能转念。
3、同事帮我找出错误 ，她想让我做得更好
【自我赋能】 尽管我现在转念不是很快，不过后来我能看到自己
尽管我还不会很赋能，不过我一直在努力
【我欣赏自己的地方】我能向内看
【我欣赏别人的地方】感谢同事，她让我工作更精进
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以v做得更出色？】
修一个包容心
