（5 齐帆齐微课）（日更45）
你有没有经历过：
不能弯腰捡东西，必须先屈膝再下蹲伸手捡；
不能捧相当于一叠书重量的东西，更不能抬东西；
不能连续站立半小时以上；
清早起床不能自如地穿裤子；
……
你有没有经历过：
在床上自己无法翻身，得有人帮你推一把；
站在洗脸池前双臂无法拧毛巾，完全使不出劲儿；
不能坐在地板上，坐久了站不起身，得有人扶着缓缓起身，再慢慢直起上身，喘口气，接着身子往后仰一点，才算整个人恢复为站立的姿态；
脚踩下去，整条腿痛麻，举起手，半边身子酸痛；
……
患有腰椎盘疾病的朋友一定对此深有感触。腰部不适，给生活带来不便不是一些些，对心情的影响不是一点点。
过去腰部疼痛，我就靠推拿缓解一下。旁人都说推拿痛，可我向来要求推拿师用力摁、用力揉，身上那个痛点恨不得拿榔头钉子锤进去，只有极用力地刺激那个痛点，松开手之后才感到身体肌肉放松下来。
我想，我这辈子大概就这样了吧，痛了推拿，好了少动，痛了再推拿，好了继续制动。
跳舞、其他运动从不参加，我都不能轻松弯腰，岂能自个儿往火坑里跳？！
01运动以健身，我是最最好的例子
2019年突然意识到，一直来秉持的制动养腰，二十年来对我的腰部恢复根本就没有用，那为何不尝试一下运动？
我是一个几乎不运动的人，每周除了坐就是躺，连饭后走路的习惯都没有。
怎么才能让自己动起来呢？马上想到，靠近会运动、爱运动的人，寻求支持，寻找影响力。
这一年夏季，找了一些爱运动的小伙伴组群运动打卡，以90天为一期，先进行90天再说，减轻那种要长久锻炼的压力感和不可能感。
大家相伴运动了三期，我们经历了2020上半年的疫情期，待在家里防疫非但没有胖，维持原体重，而且一直保持每周运动三次及以上的习惯。
2020年秋，遇上了一群跑步爱好者，在他们的影响下，从跑步机上下来向户外跑去。从最初的气喘吁吁咬牙坚持，到不跑就难过的喜爱，跑步竟然成为我目前最喜欢的运动项目。
从2019年7月至今，我很少跑推拿室，很少会腰痛难受到像过去那样生活不便利的程度。
我的身体能力越来越强的见证人就是瑜伽课上的菲菲老师，她非常清楚我过去腰椎和膝盖的状况。以前课堂上时不时关切地问我腰椎和膝盖压力大不大，不会让我做很多深入的体式动作。
如今，她常常赞叹我整个身体肌肉力量越来越强，腰椎与膝盖不再阻碍我尝试新的体式动作。
“你是最好的运动健身案例！” 今日，她笑着对我说道，我极其认同这句话，起床、弯腰不再让我烦恼，身体的舒适让我每天的心情都是美美的。
02运动的路上不孤单
2019年第一次组群运动，邀请了单位里几个喜爱运动的同事，大家一起在群里发布运动情况，互相影响。
之后正式开始90天运动打卡，接连三季招募群友，有同事，有爱人同事，有培训班同学，有多年好友，还有微友。
每天大家各自打卡，其中一位微友经常分享科学运动和健康饮食的知识。一季运动结束，我简单做个运动小结ppt，一起回顾九十天大家运动的情况。
三季结束之后，我暂停了这个打卡群，加入小区跑步群。与自己的群不同之处在于，这里都是跑步前辈、跑步大咖，大家自动发布跑步情况，分享跑步经验，解答跑步疑问。跟着能够“自转”的人，每周的户外奔跑已成习惯，能力提升得很快。
对于长跑，一直跃跃欲试，何时我也能够长跑，真的长跑了，我的状态会如何？
带着无比期待为自己第一次报名参加线上十公里的跑步。当天激动又忐忑，可因为经验不足，这第一个十公里跑得并顺利。
吸取上次的经验，第二次十公里顺利多了，六月底开心拿到奔跑的奖牌，我对长跑渐渐有了信心。
“跑步会上瘾！”许多跑友对我说过这话。这是真正开始奔跑的人都会有的感受吧。
去年有一段日子白天上班很辛苦，长久站立的值周和长久站立的排练，导致回家路上双脚异常酸痛。
到了晚上，毅然准备好行头出门去跑步，有几次开跑那一刻觉得根本就跑不了，可是跑着跑着，身体状况越来越好，人越来越精神。
身体也会跟随人的意愿积极调试体能，有几次感到肚子不是很舒服，学着瑜伽课的方式，和不舒适的部位悄悄对话，把注意力放在跑步发力点，那份不适便会渐渐消失，真的太神了。
跑步的快乐就在于：会遇上一个意想不到的自己，会完成不可能的事。
除了群里跑步大咖们的积极影响外，在我发布的关于跑步的文章和微信圈打卡文下面，收到了许多跑友、朋友的热心留言。有一起感叹对跑步的欢喜之情，有提醒跑步的注意事项，有点赞鼓励的……每次虽独自跑步，但是从来不孤单。
03抱有一颗敬畏之心，做一名长期运动者
任何一项运动都需要有科学方法训练，才能真正达到强身健体的目的。
跑步看似很简单，一双跑鞋，一条马路，迈开步子就可以。
可是，如果想长期奔跑，许多细节一定要关注。跑步场地和时间的选择，跑前热身、跑后拉伸动作必须做。假如打算长跑，当天的饮食也要注意。
跑步不光让我身体灵活了，也让我原本有点小状况的膝盖越来越好。但最近一次八公里跑步场地没有选对，徒有美好的风光，上上下下多座石拱桥让我头一次感到跑后膝盖痛，而且难受了好几天。
这样的难受让我不敢大意，哪怕心中很想跑也忍着不动。
留得青山在，不愁没柴烧。停了两周，昨天恢复跑步，幸好膝盖无恙。
瑜伽课上，菲菲老师经常提醒把呼吸带到紧张的部位，在我呼气的时候协助我伸展，时刻提醒发力点在哪里，带着意识做体式，关注我的身体状况及时调整要求。
如果没有老师的指导，发展必定缓慢，甚至容易受伤。跑步也一样，需要多多讨教正确的跑步姿势与知识。
心存敬畏，选择适合自己的场地、时间、速度、练习节奏，正确的态度，科学的规划，让自己健康跑、安全跑，成为一个长期运动者，痛快享受运动的乐趣。
（齐帆齐第五期28天写作成长营，第5篇，2248字，累计6557字）
