备谷4（全素＋主食）
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日期：18.1.15（周一）
起床：5：45
体重：55.5kg
瑜伽：今天仍然只有20分钟瑜伽，选择了静坐15分钟，5分钟做猫伸展。
早餐：淡盐水，水果餐：香蕉、香梨和两个砂糖橘
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今天参加心灵之旅课程，给自己心灵一个安静，放松的滋养……
午餐：和同学去了面馆，点了一碗素面，两个素菜小吃。
——明显觉得有吃撑的感觉：告知身体进入备谷状态后，身体需求明显减少。中午觉察到一来“不浪费”的观念在“约束”自己，二来觉察到似乎想着马上就不能吃了，于是要补偿一下的感觉？所以整碗面通通干完。
晚餐：芋头，青菜蘑菇汤
今天培训回家超过8点，才弄吃的，不小心又吃多了，肚子有点不舒服。
睡觉：11：20
今天心灵工作坊很耗神，快点睡去。
（坚持！）
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