一分钟波比跳的燃脂率是跑步的2倍，一般标准的波比跳的动作划分为了5个阶段。

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

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心急的小伙伴一定开始琢磨这要做多久才能见到效果呢？重点来了！初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

还有运动前一定要先暖身5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操缓和5至10分钟。贴心小提醒：各位小伙伴在家或宿舍做波比跳时，记得还是要穿鞋！