练习、提高元认知能力的三个方法：
一、坐享
坐下与打坐冥想类似，找个安静的环境坐下来，把自己的注意力集中到呼吸上，通过这样的刻意练习，提高自己的专注度。
二、兴趣
人在做自己感兴趣的事情时，最容易集中注意力，进入心流的状态，所以找到并培养自己的兴趣很重要。
三、反思
元认知能力其实是和自己大脑对话的能力。反思——对自己当天的经历进行回忆、思考，甚至自问自答。也就是主动运用元认知能力和自己大脑对话。
总结：提高、运用元认知能力的一个关键是觉知当下。既当你思考时候，能知道自己在思考；当你生气的时候，能知道自己在生气。“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这就是没有觉知和有觉知的区别。“坐享”、“做有兴趣的事”可以提高注意力的专注度，更好的觉知当下。
当你能够觉知道自己在生气，可以通过思考“我什么生气”，找到原因，进而控制情绪。将元认知能力运用到生活中。
