情绪是一种信号，提醒我们应该做一些事情。

情绪的产生机制

图片发自简书App

环境

我们很难控制和改变其他人，也很难控制和改变环境。

信念

信念对情绪的作用机制有两种：一种是期待。另一种是投射。生活中我们常常因为期待落空而感到失望、愤怒、挫败等。也常常因为将过去不好的经历投射到未来，感觉焦虑、恐惧、忧虑。

能量

情绪能量是我们内在的心理动力状态。

无用情绪背后的负面能量是可以被消除的。

感受

情绪的感受是情绪的能量作用于我们身体上的生理反应。

情绪不是我们脑中的想法，而是我们身体上的一种感受，我们能够通过身体上的感受体验到情绪的存在。无用情绪让我们身体上感受到痛苦，耗费了我们的精力，让我们无法理性地思考问题解决的方法。

应对无用情绪的方法

1.挑战无用情绪背后的信念

痛苦来源于自己内在的信念及未被消除的情绪能量，而非外界环境，外在环境只不过是一个刺激，而内在的信念及情绪能量才是根本原因。

改变限制性信念的技巧

a.挑战限制性信念的真实性

问一个简单的问题就可以挑战它的真实性：那绝对是真实的吗？

拴住大象的绳子告诉我们需要不断的更新自己的信念。

b.用一个新的建设性信念代替旧的限制性信念

信念

信念的转变在一念之间 凡事感激，塞翁失马焉知非福

建设性信念代替限制性信念的技巧，其中“换框”是指我们用新的思考框架来看事情，也就是新的信念。

1.时间换框法：在一个较长的时间框内看某件事情。

2.环境换框法：在某个空间无效的行为，在另一个空间可能是有效的行为。

3.内容换框法：改变事情的内容，会带来不同的意义，例如一词换框法、意义换框法、二者兼得法等。

学习用情绪释放技术释放无用情绪的能量

保持最佳的情绪

丰盛日记：每天早上坚持把注意力放在3件丰盛的事情上，每天不重复，坚持21天。

中心练习：活在当下，而不是活在过去或者未来。利用呼吸法练习。