2022.6.2养成微习惯,成就一生

心愿老师:人生三版斧,重塑大脑,身体,能量圈。

重塑大脑读书习得践行输出,记忆随着方式不同收获不同。学的三个层次,自己学,教会别人当老师,教别人教。被动学习到主动学习转化率百分之百。

重塑身体,爱上运动,舞蹈和旅行都是,阅读是身体的旅行,旅行是身体的阅读,相互滋养。微习惯培养运动思维,循序渐进,关照身体,安身立命的资本。

重塑能量圈,卡耐基人性弱点,懒惰没有办法回避。正向的能量场聚集一起,克服懒惰,一群人可以做到。团队嘉许向前推动,有爱正能量的圈子,随时注入活力,更换圈子人脉。

每天坚持10分钟阅读,知识填充大脑。人每日三餐,每天阅读提供精神食粮。每天10分钟运动,跑步,打球都可以。每天10分钟和正能量圈子链接。

唐芳教练:有了好习惯才能成就更好的自己,微小习惯积极巨大的能量。微习惯微不足道的,但是十年如一日人生大转变。知易行难,培养微习惯减少抵触情绪。买书每天1分钟到5分钟到更久。动力的策略培养习惯很难。能量有高有低,动力受到外在情绪影响,削弱行动。热情会减递。意志力策略更有效。

选择适合自己的微小习惯与计划。列出清单,最想要的不超过三个,一周后测评反馈筛选。

1.挖掘微小习惯的内在价值,赋能自己,增强信念。微习惯有收获更有能量。

2.明确习惯依据,纳入日常。

3.建立激励机制。

4.记录追踪完成情况,没有记录就没有发生。

5.微量开始,超额完成,动力更足。

6.有计划按照计划去做,放下高期待。

7.持续去做。

阅读两页书,每天抄书精美的,每天锻炼10分钟,记录成就的事情,积极能量的诗词,浏览新闻等。

海明教练:什么样的习惯叫微习惯?时间管理缺少顶层的规划,仅是从战术而不是战略。

时间管理两个字就是掌控,你有多自律就有多自由。自律是自由的天花板。

教练跑步,越野,徒步到100座名山大川,已经完成37个。战略升华,晨跑九张图片,脑中写诗词,层层递进,饱满生活。

时间管理重新定义生活方式,生活哲学。

学习进化回路,如果……就怎么样。调整语言系统,正念的学习回路。


碎片化时间清单,每天三分钟,十分钟定的时间。教练学习,群主思维模型,十分钟完成作业,高效。每个十分钟的刻意练习。


改写自己的语言系统,如果等车就看书,如果等开会就看书


想写作一句话开始,慢慢增加,先行动起来,日积月累。一个俯卧撑的运动

寻找一个小缺口开始,持续增加。

量入为出,不要负债学习。

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