心愿老师：人生三版斧，重塑大脑，身体，能量圈。

重塑大脑读书习得践行输出，记忆随着方式不同收获不同。学的三个层次，自己学，教会别人当老师，教别人教。被动学习到主动学习转化率百分之百。

重塑身体，爱上运动，舞蹈和旅行都是，阅读是身体的旅行，旅行是身体的阅读，相互滋养。微习惯培养运动思维，循序渐进，关照身体，安身立命的资本。

重塑能量圈，卡耐基人性弱点，懒惰没有办法回避。正向的能量场聚集一起，克服懒惰，一群人可以做到。团队嘉许向前推动，有爱正能量的圈子，随时注入活力，更换圈子人脉。

每天坚持10分钟阅读，知识填充大脑。人每日三餐，每天阅读提供精神食粮。每天10分钟运动，跑步，打球都可以。每天10分钟和正能量圈子链接。

唐芳教练：有了好习惯才能成就更好的自己，微小习惯积极巨大的能量。微习惯微不足道的，但是十年如一日人生大转变。知易行难，培养微习惯减少抵触情绪。买书每天1分钟到5分钟到更久。动力的策略培养习惯很难。能量有高有低，动力受到外在情绪影响，削弱行动。热情会减递。意志力策略更有效。

选择适合自己的微小习惯与计划。列出清单，最想要的不超过三个，一周后测评反馈筛选。

1.挖掘微小习惯的内在价值，赋能自己，增强信念。微习惯有收获更有能量。

2.明确习惯依据，纳入日常。

3.建立激励机制。

4.记录追踪完成情况，没有记录就没有发生。

5.微量开始，超额完成，动力更足。

6.有计划按照计划去做，放下高期待。

7.持续去做。

阅读两页书，每天抄书精美的，每天锻炼10分钟，记录成就的事情，积极能量的诗词，浏览新闻等。

海明教练：什么样的习惯叫微习惯？时间管理缺少顶层的规划，仅是从战术而不是战略。

时间管理两个字就是掌控，你有多自律就有多自由。自律是自由的天花板。

教练跑步，越野，徒步到100座名山大川，已经完成37个。战略升华，晨跑九张图片，脑中写诗词，层层递进，饱满生活。

时间管理重新定义生活方式，生活哲学。

学习进化回路，如果……就怎么样。调整语言系统，正念的学习回路。

碎片化时间清单，每天三分钟，十分钟定的时间。教练学习，群主思维模型，十分钟完成作业，高效。每个十分钟的刻意练习。

改写自己的语言系统，如果等车就看书，如果等开会就看书

想写作一句话开始，慢慢增加，先行动起来，日积月累。一个俯卧撑的运动

寻找一个小缺口开始，持续增加。

量入为出，不要负债学习。