58正念与自我悲悯的结合

正念让你感受痛苦，而自我悲悯则让你在痛苦中珍爱自己。正念和自我悲悯的接合，会帮助你安心的体验痛苦情感，不再躲避它，不被它压垮，不让它影响你身体的基本运作。

如果我们对痛苦情感敞开心扉，并用自我悲悯看待痛苦，那么自我改变和疗伤的过程便会自然开始。

59练习: 如果虐待发生在别人身上

找一个安静的，不被打扰的地方来完成这个练习。

60安抚自己

在遭受虐待时自己最需要的是什么？有人听你倾诉？给你安抚？还是需要有一个人挺身而出保护你？自己安抚自己，也可以让虐待遭遇不再难以忍受。身处悲伤时，你可以安抚自己。你可以做以下练习，给自己关爱和舒缓的触摸。

61练习:安抚自己

找一个安静的，不被打扰的地方来完成这个练习。

62练习: 自我安抚

找一个安静的不被打扰的地方来完成这个练习。