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如果是严格进行生酮饮食，身体通常需要 2-15 天时间时间才开始生酮，因人而异。
一旦开始生酮，你就会发现许多神奇的好处和副作用。
生酮饮食的好处
1、有效、快速、无痛苦的减肥
2、摆脱强烈的饥饿感，对食物的变态渴求会消失
3、血糖不再陡升、陡降，睡眠变好、精力充沛
4、身体炎症缓解，痘痘变好，皮肤更细腻
5、身体免疫力提高，不容易过敏或感冒
6、稳定血压血糖，降低血脂问题
7、减少焦虑抑郁，情绪更稳定、更开心
8、身体亚健康症状减轻，长期生酮饮食还能抗衰老
生酮饮食的副作用
1、开始几天会特别想吃甜食或淀粉类
2、低血糖，无力头晕
3、虚弱、发抖，乃至失眠
4、心悸、心跳变快，尿频便秘等症状
这些症状看起来好像挺可怕，但其实都是暂时的，只要做好对策，在 1-3 个月内就会恢复正常。
所以说，你还在在靠饿肚子来减肥吗？OUT！生酮饮食可以尽享美味，大块吃肉。
生酮绝对是一种特别高效的减肥方式，同时也可能非常健康，还是我们经常说的那句话，一个方法是否适合自己，可能有时候真的需要去尝试。
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