A:“人家是天才，我没那个天赋。”

B:“一万小时太可怕了，我达不到，算了！”

C:“只要坚持练习一万小时，我们就能成为专家。“

这些说法都是真的吗？《刻意练习：如何从新手到大师》通过大量实验和例子，告诉我们，通过3F的刻意练习，我们也可以成为大师，我们的人生，无限可能。

1. 刻意练习VS一万小时理论

这本书出版于2016年11月，作者是安德斯·艾利克森。作者反驳了一万小时理论里边的几大疑点，通过普通人刻意练习的成功例子和揭破所谓天才的真相，向我们一步步阐述普通人成为大师的可能性、步骤。

一万小时理论的对：所有的成功，都脱离不了大量练习。

一万小时理论的错：

1.如果只是无意识的反复做一个职业一万小时，并不能成为行家。我们身边好多这种例子，例如有些人在一个岗位干到退休，但只是简单的重复，并没有反思和进步，有很多技能方面反而不如只干了两三年的人。所有才有一个说法，他不是工作了十年，他只是把一年的工作重复了十次而已。

2.每个行业所需的精进时间不同，有些行业只需要几千小时就能成为顶尖人才，有些行业所需要的时间远远大于一万小时，例如小提琴手。

既然一万小时理论误导了我们，那我们该如何成为一个行业的高手呢？答案就在刻意练习里。

2.什么是刻意练习？

我们的大脑就像肌肉一样，在有强度却不超出”甜蜜点的“挑战范围内，越练越强。刻意练习有六大黄金标准：

1）有整套行之有效的训练方法

我们需要一个有经验的好导师，一套有效的方法，带着我们向正确的方向前行。

2）走出舒适区，不断提升

我们的大脑都偏爱稳定，但这种稳定会让我们无法进步、甚至倒退。我们要不断地挑战自己的下一个极限，每次进步一点点。

3）具有明确定义的特定目标

这也是刻意练习区别于简单练习的音素之一。与其每天麻木地重复，不如多给自己定一些小目标，例如“背诵10个例句“或者“连续打进20个球，否则重来”。

4）有意而为，紧跟目标，及时调整

知道自己的目标所在，不断地向着目标前进，并针对自己的问题作出及时的调整。

5）产生有效的心理表征，并依靠有效的心理表征

心理表征的含义是：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。通过不断的练习，我们会逐渐产生心理表征，这个心理表征也会变成我们继续的动机。

6）有针对性地提高

刻意练习非常强调的一点是收到反馈并改进，不然，我们就会在错误的道路上越走越远。

刻意练习有精简的3F法则，FOCUS(专注），FEEDBACK(反馈）和FIX IT（修正）。作者通过一个妈妈培养几个天才的例子，告诉我们刻意练习的路线图是1.产生兴趣，2.变得认真，3.全力投入，4.开拓创新。

3. 刻意练习能给我们带来什么改变？

书中提到不少例子，包括工作中的王牌飞行队训练、医生的训练，和生活中的业余爱好培养等。除了工作中提升自己，业余培养自己的兴趣爱好，作者还提到把刻意练习应用到我们的教学、运动培训等，创造一个全新的世界。想象一下，如果我们能充分开发自己的潜能，培养后一代的“天赋”，这个世界会变得多么美好。

对我们普通人而言，这本书给我们建立了信心，知道所谓的天才其实都是通过付出比常人大而多的有效练习培养的，我们通过刻意练习，也可以成为不同领域的专家。

这本书对我的触动还是很大的，合上书本，我不断地思考我的人生还有什么可能。

1）在同一个公司将近五年，接近麻木，甚至觉得到了瓶颈期，但现在我开始思考如何在工作中，通过刻意练习创造更多的可能性，例如业务高手、EXCEL人才，甚至我可以把自己会的东西分享给大家，锻炼自己成为一个企业内训师？不能再在舒适区里边呆着了，不然几年后，你连应届生都不如！

2）学习法语已经好一段时间，进步是有的，但我在FIX IT方面做得不够好。与其每天赶进度，不如多停下来思考：我今天进步了哪里，哪些地方做得不够好，我要怎样来改善？例如每天听写，听错的单词要反复看，遵循记忆曲线。例如找一个老外当导师，对话并针对他的FEEDBACK做改正，开口讲，而不是仅仅停留在语法和阅读上。

3）我的声音，演讲，唱歌等等课程，躺着手机APP里边已经好久了。与其不停地刷课，不如静下来心来练习一节课。

我们的人生，无限可能，开始有效的练习吧！一起加油！