运动是一种安全有效的减脂方法
但减脂速度相对较慢
一般情况下
运动减脂应该是不容易反弹的
怎么还听到有人说运动减脂会反弹的呢
那自然是在小细节上没把握好
看看以下说的三点你有没有中招吧
01 运动后立即进食
为什么不推荐这么做，有两个原因：
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
减脂从根本上就是要控制热量的“收支平衡”，运动后，有的人认为自己已经消耗掉了热量，觉得吃点东西无妨，这样的想法要改掉！
02 运动完喝运动饮料
运动时，我们的身体会流失水分、电解质等物质，而运动饮料就是根据这一生理消耗特点配制而成的补充型饮料，补充运动时流失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
虽然运动饮料有那么多好处，但也不是想喝就能喝的。是否需要喝运动饮料与你的运动项目、运动时间、运动强度都有关系。
若你只是进行不超过60分钟的低强度运动，那么就不需要特别补充运动饮料，只需要喝白开水，或者选择不含任何糖分的运动饮料就可以啦。
而且，运动饮料也不是适合所有人的。
比如，没有运动习惯的人，并不会因为运动而大量消耗体内的电解质，如果长期喝运动饮料，会导致钾、钠等摄入超标，加重心脏、肾脏等器官的负担。
03 以为运动强度与减肥效果成正比
减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少，来判定减肥的效果。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听碳酸饮料或吃几块酥饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了适量运动外，还应从饮食上进行合理科学调控。
