一、听课笔记

按照自己惯有的模式，把听课笔记整理了下。

二、触动最大的三个方面

之所以痛，是因为认知错误。

信念是本源。对自律的畏惧、误解都是源于认知错误。虽然老师只列举了八个误区，但现实中远不止这些。在这些误区中，第五个是我存在的误区，我总以为自律就是自控，控制自己在什么时间该做什么事情，做到什么程度做多久等，而且自律还是一种持续状态。就是因为这些错误认知，使我想起自律就有种很累的感觉。对不起，误会你这么久。

问题是成长的基石。

个人成长的路上难免遇到问题，遇到问题痛苦就随之而来。当问题发生时，我们更多的是去想是不是自己哪里做的不对，是不是自己不够好，是不是自己太笨了，所以才有这些问题，所以才会这么痛苦。长久如此思考，就会陷入负面循环，不断的自我否定，慢慢就放弃成长了。

但实际上出现问题是好事，它的出现标志着你即将在成长之路上前进一大步。问题的背后必定存在缺陷，但正是因为问题的发生才能让我们看到缺陷，才能有改变的机会，如果看都看不到，还谈何改变，还是那句话，觉察是改变的开始。

换个角度看问题，一念之转，从消极频率调整到积极频率，会觉得问题是那么的可爱。

敢于直面现实，承担责任。

现实生活中的我，逃避了太多现实和责任，理性我一次次输给小我。虽然自己有觉察，但觉察以后呢？没有行动的勇气，依然维持现状。遇到问题要先承认，这是我的问题，就像零极限里说的，任何问题都是内在在外在的显化。即使短时间逃避了，但问题依然在那，承担后果的依然是你，而且可能由于拖延，后果更严重。所以，还不如把问题的小火苗掐死在摇篮里。

三、认知更新

我对自律的定义是：在应该做什么的时候就去做的能力。它和自控力差不多，一个自律的人，生活必定是规律的，也是单调机械的。它也代表一种持续状态。

但其实，自律是为了解决问题的。当问题发生时才需要用到它。它并不需要每时每刻都出现。

它是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

换言之，自律只是解决问题的工具。虽然只是简单的两个字，但它背后包含了好多含义。

有意识：意识到问题的发生，这点要应用分身术来觉察。

尊重现实：无论如何，现实总是摆在那里，你无法逃避，躲得了初一躲不过十五，该面对的还是要面对。

承担成长责任：问题是成长的基石，解决问题就能成长。

把痛苦转变成快乐：问题解决了，自然不痛苦。

四、实际应用

回想了一下自己过去的模式，自从学习分身术以后，觉察能力有所提高，但是吧，光觉察了，没行动。不行动干啥呢？一个劲儿的为过去焦虑为未来担忧，脑子里就像有两个人拉锯扯锯，一个说快点快点动起来，这个任务始终都是要做的，长痛不如短痛，做好了就可以安心玩了。另一个说干嘛呀，反正不急，先拖拖。然后，时间和能量就这样呗内耗完了，结果就是事情依然没做问题和痛苦依然存在。

觉察，只是改变的第一步而已，真正的重点在行动上。

今天中午听完分享会，填了张短期自律提升表，下午颠颠的打开番茄钟去完成拖延已久的工作，做完顿感压力消失了三分之一。

遇到问题先觉察，拿回主动权，再直面现实并立即行动。先从工作和自我管理上实践起，再慢慢扩大自律的应用范围。

五、短期自律提升表

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact