看过我《一平米健身》这本书后记的同学一定都知道。直到16岁开始在健身房系统训练之前，我一直都是个体重接近200斤、腰围快四尺的小胖子。
那段时间我体重很大，不过家里的亲戚、周边的朋友一直都不太支持我健身锻炼。
他们说，小孩子健身、从事举铁等力量训练会影响长个儿。到时候身高都压矮了，就算瘦了又有毛用。更糟糕的是要是健身了还没减不下来，那就彻底变成个矮肥圆了。
甚至后来到了健身房，一开始带我的健身教练也说，你没到18，不该用哑铃或者器械锻炼，会影响你的生长发育。（后来想想，可能是我当时没办私教课，他怕我不会用砸着？）
现在，十多年过去了。我也从担心身高长不高的小朋友变成了身高还算正常的叔叔......
最近春节将至，饭桌上又有不少家长跟我提出了这个问题：“我家小孩很胖，我想让你带他减减肥，看你一直都推崇健身训练，这不会导致孩子不长个么？"
那么健身运动，尤其是力量训练，比如深蹲、硬拉，真的会压矮你的身高吗？
年轻时不宜健身？
关于年轻的时候不宜力量训练，这背后还是有一套似是而非的论据的，不然，怎么这种说法会有这么多的人相信呢~
他们说，由于青少年时期的长骨骼，比如腿上的骨骼，上面有小的透明软骨，也就是骨骼板。
它们每端都互相连着。这些骨骼板通过不断增加和生成的软骨细胞来增加骨骼的长度。
同样力量训练不长个儿的人认为，在年轻的时候，举重对骨骼板，也叫作“生长”板，有负面影响，因为过重的压力，会导致你丧失生长潜力。
健身并不会阻碍生长！
上面的说法看似很有道理，但它背后的依据就是……额……
没。有。依。据。
目前没有任何研究支持这个论点，反面的倒是有不少。
首先，如果这个理论成立，那么最先应该避免的是跑步、球类运动、跳跃等。
因为在这些运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍①。
而且在跑步、跳跃或者综合球类运动中，膝盖所受到的冲击是单腿吸收。其危害应该远远大于深蹲等双腿、无冲击的动作。
然而我们也看到了……一般来讲，喜欢运动的小孩，都比坐着不动的小宅们身高更高（这里不考虑幸存者偏差）。
而且，力量训练导致骨骼板损伤的情况，只有因不适当的动作、技术而造成伤害，和力量训练本身无关。
此外，另有一些研究证明，健身等力量训练可以增加某些促生长的激素分泌，比如GH、睾酮、IGF-1等，这个我们也介绍过很多了，不赘述。（不过，目前也没这些力量训练增加的激素对长个影响的研究。）
所以，比起担心孩子不长个……不如多担心点孩子的肥胖问题……青春期肥胖会导致各种各样的健康问题，不容忽视......
比如性早熟，小胖子一般成长得很早，这样反而会影响他以后身高的生长潜力。
又比如，脂肪细胞的数目是在青春期定下来的，以后就既不会增加也不会减少了。（虽然能通过脂肪细胞缩小减下来，不过青春期胖，以后减肥确实挺困难...）
再比如，最近看到的一个《新英格兰医学杂志》的研究，以色列一位学者发现，青春期肥胖……中年容易患认知方面的疾病（包括智商受影响）②。
也就是说青春期胖，中年智商容易低……（这样看起来我药丸）
总之，这篇算是健身年货吧。
未成年的朋友看完可以去跟父母说我要健身；
父母们看完可以教孩子怎样正确地健身；
单身dog或未婚朋友们，过节饭桌上也有谈资了……别再让七大姑八大姨扯着你的年薪、工作、婚恋问题问来问去……多说说他们孩子那么胖，怎么还不减肥的话题吧……
参考文献：
①Zheng, H., & Chen, C. (2015). Body mass index and risk of knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of prospective studies.BMJ open,5(12), e007568.
②N Engl J Med. 2016 Jun 23;374(25):2430-40J Alzheimers Dis. 2016 Dec 6;55(3):1207-1221.
Diabetes Care. 2016 Nov;39(11):1996-2003.Cancer. 2016 Apr 1;122(7):1068-77.
