刚有便秘趋势的时候，就干预，这样难度小，离得越远，难度越大。

便秘常见误区

❎多喝水

便秘的确是肠道中的水分不足造成的，但单独想靠喝水来解决便秘力度还是很渺小的，缓解便秘，必须要有水分的参与。

❎ 吃香蕉

香蕉通便的说法并不可靠，香蕉纤维素含量并不高，不熟的香蕉鞣酸含量高，吃多了反而加重便秘，熟透的香蕉含糖量又特别高，香蕉便秘时也能吃，只是如果对它改善便秘抱很大的期待，恐怕就要失望了。

❎蜂蜜水

蜂蜜针对“燥”性便秘效果好一点，对于其它类型的便秘，效果也许就没那么灵了。 如果口干舌燥，大便干结，形如驴屎蛋那样，这个时候喝点蜂蜜水，或许会有些帮助，但是单独靠蜂蜜也是有限的。

❎喝酸奶

酸奶一定是榜上有名的。孩子便秘后妈妈就安排不停的喝酸奶，酸奶是利用乳酸菌来调节，但是菌群的活性有限，还添加了大量糖、增稠剂。

有时候可能因为吃从冰箱里拿出来的酸奶，这种凉刺激了肠胃加速蠕动从而让人感觉对便秘有效。但是对肠道的刺激也是一种伤害。

有效的应对便秘的方法

✅增加膳食纤维

大便缺乏水分，光喝水是没用，正确方法应该增加的是粪便中锁住水分的物质，这样才能减少结肠对水分的重新吸收，湿化粪便或者增加肠道中的水分。

纤维在肠道内能不断地吸水膨胀，有助于锁住粪便中的水分，还能刺激肠道蠕动，多重作用下，预防或改善便秘。

日常生活中

🔹粗粮（鹰嘴豆，大麦，燕麦，荞麦，红豆，藜麦都含量很高）

🔹蔬菜（芹菜、豌豆、莲藕、秋葵、包菜、香菇、木耳、口蘑、紫菜等）

🔹水果（香梨、蜜瓜、猕猴桃、火龙果、苹果、西梅、桑葚等)都可以。

✅益生菌（最好是配比中含有益生元和抗病毒抗菌成分，比如N-乙酰神经氨酸）

益生菌是调节肠道菌群，并决定了人体的免疫，日常菌群平衡非常有助于大便的通畅。益生菌+益生元+N-乙酰神经氨酸的作用是增值益生菌，抑制坏菌生长，降低肠道PH，同时促进肠道蠕动，能一定程度有效改善便秘。

✅优质的油脂类

打个比方，链条生锈不流畅，要用：润滑油

同样我们的肠道也需要润滑，优质的油脂类，比如沙棘油，亚麻籽油它可以形成细胞膜的成分，更好的发挥油脂类作用，不单单起到帮助大便排出，还能提高免疫对孩子生长发育有帮助。