每个人在社会中，都在扮演多个角色，包括丈夫/妻子，父亲/母亲，儿子/女儿，朋友，雇员，老板等，任何一个压力都足够大。但今年COVID-19大流行以来，人们还承担了一些额外的责任，更带来额外的压力。

于是，我们更倾向与快速、高效的处理当下面对的问题和状况，并能够尽快去投入下一项任务。

01 多线程任务 vs 专注于一件事

我们许多人被教会多任务是一件好事—— 一次我们可以做的越多，我们就可以越有生产力和效率。

但是事实是，当我们进行多任务处理时，我们能否处在当下，我们的效率真的很高吗？

研究表明：大脑注意力有限，一次只能处理一件高注意力的事情，无法同时做两件都需要高注意力的任务，

比如，一边在电脑中写着公司的重要方案，一边和重要客户开电话会议，这是行不通的。

另外，哪怕只做一件需要高注意力的事，如果还有其他活动来分散注意力的话，也会出现问题。

比如，开车时，打电话分散了开车的注意力，所以被交通管理部门禁止。

有人说“我经常看到有人在开车时打电话，两个任务都不耽误”。那是怎么回事呢？

第一，路况熟悉、没有突发状况、又驾驶熟练的话，用不到高注意力，只需要中低注意力。作为对比，可以想象新手驾驶员，开车时手脚全用，大脑全开，用的是高注意力。

第二，一般的电话多是日常闲聊，也无需高注意力。比如，在下班回家的路上，太太打电话问“开到哪里了？几点回家呀？”。作为对比，若是一个工作上的重要电话，则要用到高注意力。

第三，这是个概率问题。通常情况下，两个都是中低注意力的任务可以同时处理。可是，若有一个任务突然升级为需要高注意力，比如，道路上出现紧急状况，突然出现一个闯红灯的行人，需要调动高注意力去处理。

多任务并行降低了应急处置能力，大大增加交通事故的风险。

简单总结一下：

1-极其简单的事情多任务同时处理效率更高。这也是人类进化过程中，大脑形成的自动模式带来的礼物。

2-大多数情况下单任务处理效率高。

3-多任务效率低下的原因在于任务切换，需要占用更多的注意力资源。

02 兵家之言

中国古代兵法大家鬼谷子说：“有所欲，志存而思之。志者，欲之使也。欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达。”

一个人因为与外界接触，他的内心与外物相接相感，就会产生欲望，他想做一件事。当他的心不定不专注，他看到什么东西都想要，都想做的时候，他的心就会被外物劫持，被耗散，精神驰于外。

一个人的志是怎么产生的？是内心对外界信息的存储，存储下来的信息会让人产生志向。志存而思之，如何去实现这个志向，这就需要“思之”，也就是计算。

通过对存储在内心的信息，计算要完成这件事，需要多少的资源，多少的人力物力财力，计算出来最优的实现路径，这就是思考计算的过程。

当一个人的欲求过多，看见什么都想存储，但因为自己内心的存储空间有限，就要先删除旧的信息才能存储新的信息，这样就会导致一个人心散志衰。

志衰，一件事所需要的全部信息都存储不下来，接下来当然就无法清晰的计算出结果，这件事到底要怎么干，用什么策略才能做成这件事。这就是志衰则思不达。

也让我终于明白了苹果电脑和手机处理效率更高的原因是什么？就是在于单线程任务的管理，而非多线程任务后台并行，不知是不是看到过鬼谷子的这段话呢？

03 活在当下这一刻

正念只是意味着将我们的意识带到当下，无需任何判断。这不是一件容易的事，尤其是在如今，很难留在现在，而不必担心未来或思考过去。但是，当我们因与“如果...怎么办？”有关的思想和情感而分心时 或“如果有的话”，我们错过了当下生活在这里的好处和潜在的快乐。

比如说，我们在和家人外出游玩的时候，我们需要拍照、发信息、回复消息、打电话、甚至把外出游玩的图片发到朋友圈，却不一定能够听到家人的声音，不一定能够感受到此刻不远处的美丽花朵，以及在花朵上面飞舞的蜜蜂。

比如说我们做饭的时候，一定会按照统筹学来安排，在40分钟内要做好三菜一汤的一顿饭菜，于是会以打仗一般的速度，一边洗着菜，一边开着火，一边拿着铲子在锅里搅拌，一边想着下一步要做什么？忽略了我们当下真正做饭的意义，用一颗爱心来为家人准备一餐带着爱的温暖的饭菜，而不是机械流水线的煮熟而已。

我们可以采取一些措施来缓解压力。它不花任何成本，仅需几分钟即可完成。它结合了正念与步行，实际上听起来可能很简单。

那就是有意识的走路的价值-它使我们一直处在此时此地，因为这是我们现在正在做和正在经历的唯一事情。这有助于缓解压力。

但是，当我们陷入戏剧之中并且情绪在我们周围盘旋时，要进行有意识的步行（到邮箱，在附近或在树林中的小径上）可以帮助恢复平衡感。方法如下：

首先，将您的意图不仅设置为“散步”，还应将这种散步作为正念练习。

注意步行的经验。当您将重量从一条腿转移到另一条腿上时，当您的腿抬起并将脚放到地面上时，随着手臂的摆动，可以感觉到身体的运动。您可以按照自己的意愿快慢行走。慢一点可以帮助您与身体建立联系。

每走一步，注意周围的世界-空气在皮肤上的感觉；草，花和天空的颜色和质地；光与影的对比；交通声，鸟叫声或风声。

如果出现其他令人分心的想法，请承认它们在那里，但不要因为让它们出现而批评自己-只需将注意力转移到行走的体验上即可。

当您开始进行这种有意识的步行练习时，请评估每次开始时身体的感觉。很有可能，您会感到紧张，紧绷的肌肉，或许您的思维也在快速跳跃。

然后，当您结束步行时，请再次评估您的身体感觉。通过练习，您可能会在走路之前和之后开始感到放松，镇定，压力减轻。

我最近和一位女士交谈，她说，在她的生活中，无论是在家工作，照看小孩，管理家庭还是生活中的一切，她不再有照顾者的角色。她的故事强调了为什么花一些时间来照顾自己比以往任何时候都更加重要，这样我们才能继续照顾别人。

进行认真的散步是迈出的重要第一步。

文/编辑：一心正念

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