读《为什么精英都是时间控》

本书是作者从结合自身经历的时间管理术出发，结合脑科学和心理学的新近研究成果，提出了“神之时间管理术”的核心理念，强调专注力和时间分配的重要性。 通过科学与实用的方法，帮助读者在繁忙的工作和生活中找到平衡。

下面是我的学习笔记和心得：

专注力（工作效率）×时间=工作量，上午的时间价值是晚上时间价值的4倍

所以要把专注性工作选择在上午完成！尽可能减少花在琐事上的时间。

提高专注力的小三点：

第一：日光浴

第二：有节奏的运动

第三：足够的睡眠

为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7～9个小时的高质量睡眠。

种种科学实践报告证明，缩短睡眠时间，无异于缩短寿命。这一点我需要努力，提高自己的工作学习效率，努力把睡眠时间维持在7-8小时之间。

️有氧运动对头脑非常好。适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。

昨天下午我开始广而告之,目的是为了督促自己坚持进行每周3次的有氧运动，超过3次就奖励100元钱，一年到了就可以拿来给自己买个像样的礼物啦。

️自我投资，无限成长。

这俩年我最大的支出就是自我投资，投资自己的大脑，也收获了一个情绪越来越稳定的自己，一个越来越好的自己。

️多读书，读完以后一定要有输出。

很庆幸一直有参加读书会，一群人一周一本书，真的很棒，想偷懒不输出都有学习委屈班班拿小鞭子抽打。

️要早起，人一天专注度最高的时间段是早上6-7点，9点过后，专注力开始下降，下午2点接近最低点！下午4-5点专注力才开始回升。

这一点最近践行得还不错，大部分日子早起的60分钟能把阅读和输出搞定。

️早起一定要吃，多咀嚼。晚上睡觉前2小时不要吃东西。

我没有吃夜宵的习惯，但是早餐吃得过于囫囵吞枣，这点一定要改，一定要坐下来认真吃才是。

️上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。

这一点类似于每日计划，有了计划确实免去了很多思考权衡的时间，要践行起来。

️利用时间限制术和后有约定工作术克服拖延。“后有约定”工作术，其实就是一种强制性时间限制的工作方法。“后有约定”工作术每天都可以应用在工作中。

很惭愧，我的周阅读感悟总是能赶在最后关头完成，但一个月前敲定的分享到今天还没出稿，我得在下周三午餐之前搞定。

️️这个世界上最宝贵的东西莫过于时间。

所以，珍惜自己时间的同时，也要尊重别人的时间，能自己解决的自己解决，能不麻烦别人的尽量不麻烦别人。

️️“2分钟之内可以完成的工作”一定不要往后拖延，马上就把它解决掉。

这个问题在我上一次打卡古诗词的时候就遇上了，因为没有及时打卡导致打卡中断，现在我再忙也要先打卡，然后得空了第一时间来学习。

️️“一边……一边……”只能使注意力分散，而合理搭配的并行工作，却能让效率显著提高。

并行工作与我最合适的时候就是洗菜做饭、运动的时候听课。

自由时间不要工作啦，用来主动娱乐

陪伴孩子一起边遛狗边聊天、下棋、去公园骑行等都是非常放松的，也有助于提升亲子关系。

每天晚上睡前15分钟我有一个习惯——把今天最快乐的事情记录下来发布在Facebook上。带着快乐的回忆入睡，也会为明天寻找快乐而竖起天线。

最近有睡前分享孩子的点滴进步，培养自己有一双看见美的眼睛

如果你也想改变自己的现状，那就开始阅读这本书吧，你一定会收获很多很多！