重复背诵一些有自己编排的指令，比如我的双臂在发热或者我的身体在变得越来越轻松，直到自己感觉到由该指令说描述的效果正在身体上出现，这类似于臆想和幻觉的演习，属于潜意识领域的内容。
首先设想一个舒适的身体姿势，不要自己支撑着身体。
松开身上的衣物首饰
其实置身于安静舒适的环境中
当发出指令时，要积极的为体察自己的感觉做好准备。
发指令是这平时的深呼吸动作。
做完一段动作是做些恢复身体灵敏动作。
最后，积极的建议结束练习。(例如，当我睁开眼睛时，我将会感到消除疲劳后的清醒，将会感到神经松弛，舒适。)
在自我放松训练开始之前，先为自己选取一个舒适的姿势，他必须是可以让你完全放松，不依赖任何部位支撑的姿势然后闭上眼睛，慢慢的背诵下面放松的指令
我的双手双臂沉重而且发热
我都双腿双脚沉重儿发热。
我的副部缓和舒服。
我的呼吸生成而平稳。
我的心跳平稳而规则。
当我睁开眼睛时，我会保持松弛和精力恢复良好的状态。
这种方法熟练之后，在情绪紧张时就能迅速调整过来。
