如何减少瑜伽运动损伤

瑜伽首先是一种肢体的锻炼。既然是锻炼，有时会因为锻炼不当导致受伤，因为练习时候牵涉到全身绝大部分的肌肉关节和骨骼，不管是拉伸肌肉，扭转脊柱，打开关节，都有可能因为幅度过大，超过了自己的极限而受伤。所以适合自己的正确练习方法真的是非常重要的。众所周知，练习瑜伽者看上去身体柔韧性都非常好，但柔韧性一定要以力量作为前提，否则是很容易受伤的。 瑜伽强调的是一种缓慢地，渐进地，在呼吸伴随下慢慢打开身体各个部位，由浅入深。同一部位动作，跟随呼吸循序渐进式地让自己进步一点点。当你拉伸或打开某一部位时，应该将肌肉收紧，然后再做动作。如果你的肌肉是松弛的，当你做动作时，是你的骨骼带动肌肉在运动，肌肉的运动幅度很容易超出极限从而受伤。所以在做某一个体式时候收紧肌肉，通过呼吸带动缓慢而有控制地去完成这个体式，吸气时候尽量延展身体，呼气时候试着去深入，直至你的极限，但一定不要让肌肉处于难以承受的地步而硬撑，尽可能在练习过程中将损伤概率降到最低程度。 �