2017/02/16/ 周四  正月二十  天气:晴“育心丽谦·时间管理100天挑战营”第32天

【起床】4:22

【学习】1.《易经》通读第76遍（第1天）；《道德经》通读第8遍21章-40章；

2.读《大易教育》70分钟；读《圣多纳释放法》10分钟。

3.学习易效能《时间管理100讲32》并写心得。

【锻炼】500个抡胳膊；５个蹲墙；金鸡独立，两脚各2钟；蹲、跪坐、盘腿坐1小时以上，慢跑５0分钟。

【箴言谨记】相信自己能行。

【易效能晨间日记】完成。

【专题日记】

这几天正式开始上班，好多事情、工作上的压力就压过来，有点喘不过气来。高三工作的压力、６月份市级课题结题的压力、时间管理课程学习，准备《大易教育》课程等的压力，全都进入到自己的大脑、身体中，使得这几天睡不好，晚上醒来3、４次，早上四点多就醒了。

早上四点多起床，上早课的时候头脑昏昏沉沉，状态很差。觉得这种状态不对，于是送孩子上学回来之后，８:１３出门去慢跑，迎着明媚、灿烂的阳光、清凉的微风，顿时头脑清醒了很多，心情也明亮了起来。我非常慢、非常慢的跑着，让自己觉得跑步是一种享受，没有一点累，享受其中。然后一边听着叶老师的１０堂课中的第五堂精品课，听着叶老师的有磁性的声音，觉得更加开心了。跑了５０分钟回到家，感觉好舒畅。

今天用运动缓解压力效果很好，还可以通过冥想来释放，好好实践去验证吧。相信自己一定能行，加油！