主题：如何应对拖拉这件事

拆页片段选自《1分钟能做什么：不可思议的战拖心理学》

【R：阅读原文】

当各式各样的压力把你推来搡去时，解决拖拉最好的办法就是寻找妨碍你的根源，并坦诚地直面它。使你无法展开一项工作的原因到底是什么？几个月前，弗里达·波拉特在她的新书《有创意的拖拉：重新编排你的生活》中，指出了许多人们拖拉的原因：

●害怕得不到认可、失败、出错、道德上受到谴责；

●担心“枪打出头鸟”，既想受到关注，又怕受到关注；

●面对一些未知的状况时，我们想要负责，但又担心暴露自己的不足；

●接受一项过难的任务时遇到麻烦，担心结果不完美；

●被拒绝、被批评导致情绪低落。

上面的情况是不是有一个或多个让你感觉熟悉呢？如果是的话，那么你需要做的就是找出引起恐惧的根源所在。在你之前的工作或生活中，是否发生过什么让你没有办法振作起来，重整旗鼓的事情呢？你是不是担心自己不能把工作做好，因为害怕失败而不敢去尝试呢？

记住，如果某件事情极其重要，即使有失败的风险也必须去做。你不仅要允许自己接受不那么完美的开始，对于不断变幻的进程也要做好心理准备。就好比乘船时我们要对晕船有所准备，想要呕吐的时候就呕吐好了，但不管怎样，船还是会继续航行。

【I：讲解引导】

“拖拉“是指形容一个人办事缓慢、不痛快、时间观念差、经常拖后完成期限的现象。由于我们从小到大需要面对各种各样的压力，拖拉现象在所难免。只是拖拉会让我们的工作无法开展下去，让我们失去尝试的勇气而无法把自己的工作做好，也会让自己失去斗志和积极性，陷入低迷的精神状态...

拆页援引了弗里达·波拉特的书《有创意的拖拉：重新编排你的生活》中提到的一些引起拖拉的原因，阐述了解决拖拉的最好方法是寻找根源并坦诚的面对它。

为什么一定要找到引起拖拉的根源呢？

工作生活中，我们会发现拖拉的现象总是反复出现，而且这些现象会有一定的联系和规律，如果不去发掘这些联系和规律，不找到拖拉的根本原因，那隐藏在拖拉背后的害怕、担心、恐惧等随着时间的推移，其造成的情绪、精神、心理等方面的影响非但不会减轻，反而会累积得越来越深，拖拉的状况会越来越严重。

引起拖拉的原因并不是单一的，可能是害怕、担心，也可能是恐惧、矛盾，每一种情绪感受背后的根源也是相当复杂的，只有认清了根源是什么、是怎么形成的等等，我们才能坦诚地直面它、接纳它、解决它。

拆页中对解决“拖拉”提出来三个做法：

1、回忆过去，找到引起拖拉的根源性事件，也就是那些过去失败了而到现在仍然让你害怕、担心、恐惧的事，觉察自己害怕、担心、恐惧的真正是什么；

2、面对那些即使可能失败却又不得不做的事，允许自己接受不那么完美的开始；

3、“开弓没有回头箭”，对于事情发展进行中可能面临的各种变故，特别是各种困难、不理想、不美好等，要做好心理准备。

【A1：联系经验】

举个栗子吧：7月底，我开始策划8月18日DIY手绘花盆的七夕特别活动，老师、场地、物料等大部分事宜已经安排好，活动预告却是拖了将近一周还没写。这期间因为很多原因耽搁了，比如回父母家、写便签、见客、身体不适等。

过去，类似栗子这样的情况经常发生，虽然经常分析反思，找拖拉的主观原因--担心自己写得不够好、写得缺乏吸引力和影响力、不能招募到足够多的人来参加活动等，也经常逼着自己先列计划然后写，但是总体的效果不大，经常计划和执行不同步。

【A2：规划应用】

未来的一周，目标：找到引起担心做得不够好而拖拉的根本原因，做一两类不拖拉的事--发预告（每天一个）和写便签（两天一个）。

步骤：

1、追溯最早的拖拉事件是从什么时候开始的，当时发生了什么，为什么会担心做得不够好，从拖拉中我又能得到什么既得利益，从而找到引起拖拉的根源；

2、每天和自己说：发活动预告和写便签是我需要做的，一开始写得不够好是正常的，总比不写好。

3、做好应对各种困难的心理准备：相约漕河泾的社交平台刚建立，随着线下活动越来越多，需要写的预告也会越来越多，一开始写得不够好、来的人不多，都是必然的。拆书写便签，因为经验不足而写得不够好、理解不够到位、定级不通过，也都是必然的。我只要坚持下去的话，随着经验的积累、技能的进步，情况会越来越好的。