先上图

瑜伽班的小伙伴，练完费登奎斯后，手倒立第一次成功上。

这是第二次练手倒立，上节课还各种手忙脚乱

一  教学手记

1  身体扫描

从头到脚一个部位一个部位地扫描身体

一是培养觉察力，二是注意力放身体上，身心合一容易放松。

2  仰卧屈膝滚动

刚开始学员会比较用力，力的传导也不清晰。

提示学员先用一个部位启动，比如肩，其余部位被动跟随，试着再慢再慢，看看有没有什么力可以放掉，看看哪里卡住，看看怎样可以顺畅一些

3 抓脚从坐到滚动到躺

开始学员砸地咣咣的，我也没有示范，只引导让她们自己摸索如何能更轻柔落地，滚上一阵都自己会啦哈哈哈

4 反手抓脚

让学员自己探索有什么玩法

每个练习前后都让学员躺下和起来走动，感受身体的变化

基本都感觉放松轻盈

5  练大招见分晓

让她们自己练之前觉得费力的体式，无论是爬行，青蛙趴，还是头倒立，都轻松多了

学员手倒立第一次轻松上墙，这是第二节课练手倒立，上节课还各种找不到。

6  交流答疑

基本都觉得练完费登奎斯身体轻盈放松，动作更协调，手倒立起来好惊喜。

7  思考

之前课上有时也会带一两个费登奎斯练习，学生只是感到放松。今天在费登奎斯之后练大招，大家就更体会到费登奎斯的神奇。

准备今后每节课练一点费登奎斯，输出倒逼输入，主要是为了让自己学要不会犯懒荒废。

这是经历了N多次工作坊后荒废总结出来的，现在都是学完立马教，教是最好的学。