20170331

澄清

1.使用每日仪式做什么事？
做一些短期收益小但是可复利积累的事情。
2.对我来说，这些事是什么？

• 阅读，书写知识卡片
• 反思，对一天做的事进行回顾反思分析，指导未来的生活
• 计划，对全天任务进行规划，提升自己的效率
• 早睡，12点之前
• 锻炼，为了健康

3.对于我写下的这5点，现在的情况怎么样？

• 阅读
  阅读时间不稳定，常常发现最后没有时间就没有阅读。
• 反思，反思每天都在做，但是时间不稳定
• 计划
  ①写计划时间不稳定
  ②有时会记在脑子里不写下来，这样的后果就是一天下来没有围绕轴心做事，低水平勤奋
  ③写下来执行的时候发现计划不合理，我总是会写下很多计划但实际完不成
• 早睡
  本来是想10点早睡的，但是经过实践发现
  ①10点睡觉不能很快入睡，会在床上躺很久，而且早上依然很困不想起。②10点入睡不适合宿舍生活的环境，入睡有非常多的干扰因素，比如灯光、声音等等
  12点之前入睡是比较好的，那个时候我可以躺到床上就睡了，也基本没有什么干扰因素。
• 锻炼
  除了日常上学要走路以外，没有什么锻炼了，我觉得自己身体还是挺虚的，所以我想借这个机会锻炼起来

4.我想要通过仪式化获得什么样的效果？
①定下我的时间
从现状分析来看，我因为做事的时间不固定，所以我经常会没有时间做事，我也会觉得自己很混乱。我想定下一个时间，让我的生活更加规律一些。
②让我行动起来
我想锻炼想了好久了，但是就是没有行动

初步规划

1.我打算在什么时间段做这些事？

• 阅读，早上6:30-7:30，60分钟
• 反思，大约40分钟
• 计划，反思之后，大约15分钟
• 早睡，反思和计划之后，12点之前
• 锻炼 ，时间不太好定，一般在下午18点左右，如果有其他什么事情，就再找时间。主要按照keep教程训练，如果没有时间就做一些简单的运动

2.我要怎么运用仪式化呢？

• 斩断仪式化（If...then）：当我启动仪式后，一切无关的事情都要斩断
  ①到了早上6点半
  如果我想再睡一会，那我立刻去看书，看到7点半
  ②到了晚上10点半
  如果我想xxx，那我就立刻上床写反思
• 逐一顺序执行
  40分钟，反思
  15分钟，计划
  睡觉
• 关于锻炼，我还没有想好