减肥我们都知道七分靠吃，三分靠炼，可见吃有多么重要，若是吃不对，运动就白费。

今天就来说说～减肥阶段，早餐应该吃什么？喝什么？

早餐应该多吃一点的碳水化合物、少量的优质蛋白质、少量的脂肪、外加一点少量的水果。应该喝鲜榨的果汁，或温开水。

为什么这样安排呢？

因为身体经过一晚上的消耗，已经缺乏能量，需要及时的来补充。早上多吃一点碳水不仅可以及时补充能量。而且还有一天的时间来消耗，但是吃的不能过量。

早餐可以吃一顿以碳水化合物为主食。～包子、馒头、馅饼、水煮玉米、蒸红薯，蒸南瓜都可以，最好不要吃油条及油炸食品。

早晨应该吃鸡蛋，因为鸡蛋是纯天然未加工的最高质量的蛋白质来源。

早餐中的脂肪应该由亚麻籽油，核桃油，橄榄油来提供。

搭配少量的蛋白质和脂肪类的食物，梦使你体内的血糖维持在一个平衡的水平。

早餐前可以选一些水果，水果是最好的纤维素、维生素和矿物质的来源，而且是纯天然的食物。牢记水果，一定要在早餐之前来吃，这样才能够更好的消化和吸收。可选择的水果，有苹果、梨、葡萄、草莓、桃子、猕猴桃……还可以把水果榨成汁，喝鲜榨果汁，量也不能太多，总量要吃八分饱。

让自己牢记～早午餐八分饱的原则。

九月份减重目标～初定为65公斤以下，需要减重2.2公斤，加油！

  减肥打卡：第25天（2021.9.7）

  1、早上运动完，空腹体重：67.2kg，直接反弹0.5kg，距离月底目标65公斤，还需减掉2.2公斤。

2、今晚睡前体重68.8kg。（今天下午水喝的比较多。）

3、运动项目时长:速走一个小时➕郑多燕减肥，操34分钟。

4、一日三餐水果：

早餐：豆腐脑一碗、烧饼夹鸡蛋一个。

中餐：大米饭一拳头、香菇豆皮炒肉半份、炒土豆丝半份。

晚餐：小豆腐汤一碗、水煮蛋一个。

水果：香蕉半个、苹果半个、红枣5粒。核桃两个、开吃了两口蛋糕、黑芝麻丸一个。

                                2021.9.7

减肥金句5. 牢记减肥路上～你才是主场，加油