减肥小知识，让你50岁也享瘦不反弹！

HOLD住体重！

减肥是一场异常艰难的事情，是一件与自己做斗争的战争，所以重在坚持与方法。那么，这些知识，你必须懂。

1、了解热量 你要减肥，首先就是要了解热量，一般减肥一斤，就要消耗美千卡左右的热量。所以减肥的妹纸，要学会计算热量，每天对自己的食物热量进行计算，避免热量过高，导致更加肥胖。尽量食用能饱腹且低热量的食物，多吃蔬菜，如莴苣、芹菜、西兰花、菠菜等。

2、减肥计划 给自己做一个计划，并且每天把自己的减肥情况记录下来，看看自己的成果。一个星期之后，回过头去看自己的减肥情况，就会知道自己吃了哪些食物，有没有高热量，就能够轻而易举的知道的问题在哪儿。

3、每天做1到2个小时的有氧运动 减肥，想要瘦得彻底，运动是少不了的。但是很多妹纸坚持不下去，小编就不推荐大家复杂的减肥运动了，最简单的就是跑步，在跑步机上戴着耳机来一场大汗淋漓的跑步，坚持一个小时，什么都不用想，一个星期，效果让你感动。还有一种方式就是，放自己喜欢的歌曲，跟着歌曲随便舞动，当然如果会跳舞会更好。这样可以更好的瘦全身呢，全身的肌肉都有拉动。 4、每天喝水 喝水不仅会让你有饱腹感，还会帮你在运动时补充身体所需水分，保持精力充沛。减重过程中，每天要喝足10到12杯水。

5、6点过后，不可再吃饭 人的新陈代谢在你睡着的时候急剧下降，因此你要给身体充足的时间去消化掉睡前吃掉的所有食物，越早结束一天的餐食越好。当然务必要吃得合适，这样你才不至于在半夜饿醒。但是如果睡觉前饿了，补充适量低热量水果是不错的选择。

6、多喝生姜、绿茶、花茶 茶以及咖啡这样的含咖啡因饮料能帮助抑制食欲并提高你的新陈代谢。生姜让身体充满精力并帮助加速消化。把生姜根少许与绿茶叶少许放入水中烧开做成生姜茶，对减重很有帮助。 7、多吃水果 苹果是减重的最好伙伴，因为它富含纤维，能给你带来饱腹感，能帮助调节血糖水平

8、让自己忙起来 要吃得少，最好的办法之一是找一件能让你忙起来的事情做。如果你感受到了吃零食的冲动，那么去泡一个温暖的澡、涂指甲、读书、给朋友打电话、出去散步、出去看喜欢的电影、去购物等等都能帮助你平稳度过难熬的食欲泛滥期。

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