我的健身日记第161天
——8月19日练腿
搭子：建斌
最近有人又和我聊到了递减组的事情
热身:
1.最伟大拉伸
抗阻力训练:练腿
1.激活组坐姿腿屈伸：35公斤kg×15（个）×4（组）=2100
2.1激活组杠铃直腿硬拉：50公斤kg×15（个）×4（组）=3000
3.1三大项杠铃深蹲：60公斤kg×12（个）×1（组）=720
3.2三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×12（个）×1（组） =960
3.3三大项杠铃深蹲：90公斤㎏ ×10（个）×1（组） =900
3.4三大项杠铃深蹲： 100公斤㎏ ×5（个）×1（组） =500
3.5三大项杠铃深蹲 ：90公斤㎏ ×10（个）×1（组） =900
4.1控制组器械倒蹬（腿举，自信放大器） ：100公斤㎏ ×20（个）×4（组） =8000
