*高产如我..*
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嘤嘤嘤~
( ´థ౪థ）
当当当当~
上一期我们说到了减肥之饮食篇
那么减肥肯定是吃和动必须连在一起的~
所以这一期就是运动篇啦！
下面我们就开始叭~
运动篇
诶呀这个真的属于我自己的短板
不过话说回来我也是上过瑜伽课&私教课的人
跑健身房的次数也不少
还是有一点独特的见解！听我慢慢道来~
如果想减脂的话最好是有氧运动
去健身房的话推荐【椭圆机】+【自行车】
不太喜欢跑步机，个人认为椭圆机要更舒服一点
不去健身房的话就多在小区里面跑跑
跳跳绳打打羽毛球这些让自己热起来的运动
在家里做做开合跳之类的有氧也可以
如果是想塑形的话呢
有条件的可以去报一个瑜伽班或者请一个健身私教老师
没有条件的话~链接就来了呀
https://www.bilibili.com/video/av24393934?from=search&seid=4272815579567528596
美丽芭蕾是目前最容易也是最有效的塑性拉伸方法了
尤其是天鹅臂教学
刚开始蛮累的..第一天练完手臂已经抬不起来了
又酸又痛，但是效果真的惊人
坚持一周就能看到很明显的锁骨变化~
各位仙男仙女一定要试试~
（跟着弹幕一起打卡~不怕你坚持不住）
其它方面的话上面也有提过
因为我们现在天天都是上班也是坐着呀
回家大多是躺着吧（说的就是你们猪猪女孩儿）
那么在坐公交或者是坐地铁的时候
能站尽量多站着
能提前一站下车就提前一站下车
运动真的是很重要的..
再安利一个APP
【keep】
里面有很多教程
大家可以根据自己的需求搜索课程
非常方便~
空闲时间只需一张瑜伽垫就可以对着手机和老师一起进行锻炼啦
感觉给自己节省了一个亿的私教费用呢~
给贤惠顾家的自己鼓鼓掌！
还有一点之前的饮食篇忘记提及了！
那就是一定要：
多喝水！！
多喝水！！
多喝水！！
大家可以去健身房或者自己买一个体脂称
测一下每天的基础代谢是多少~
多喝水的话会提高人体的代谢！
对我们的减肥当然有大大的帮助啦~
坚持哦..千万不能三分钟热度！
什么事都贵在坚持~~
这期内容就是这些啦~~
很感谢大家的阅读
之前我发朋友圈想让大家订阅我
第二天打开后.
发现很多年都没联系过的人也关注了
当时真的非常感动
第三天再次打开居然告诉我五个人取关了！！
是谁！！站粗来看我不哭给你看！
开个玩笑~~哈哈哈哈（内心在痛哭）
好了不说了这次真的要去被窝里哭哭了
大家晚安~~
我们下期见唷比心心(๑•̀ㅂ•́)و✧
下方福利自取~
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