2019怎么让行动有效一点

行动有效，要毅力，更要方法。好的方法，像称手的武器，事半功倍。下面几件好武器，我擦亮了，拿走不谢！

对新思想、甚至是与原来认知相反的观点，首先开启绿灯（接受），并主动找到支持新思想、新观点的例子。做完这一步，再开启黄灯，提出质疑。

1、不要一开始就质疑，这样会屏蔽掉很多相反意见，自己的眼界会狭窄，造成信息茧房、回音壁效应。
2、不是违心地全盘接受新观点、新思想，是增加开放度，不懂的先听听。
3、质疑后置，先听完，再质疑。

把希望养成的习惯，细分到小到不可思议的程度，目的是改变不致于引起大脑的反抗。行动可重复，结果要清晰、可测。

目标——设定目标用“三个原则”：当下、自我、微小。

我们老希望“彻底改变自己”，而目标往往流产。新年flag，常常不到一个月就停摆了，真正坚持完成的仅仅占总人数的8%。要改变自己，从改变目标开始。

希望增强领导力，从走廊上跟下属打招呼这样的“行动”开始，目标要和当下能力匹配。设定自己的目标，设定符合自己现实情况的目标（而不是外界希望看到的，或者外界对你影响的）。

微小，小到不可思议，才不会引起大脑的抵抗，轻易完成，行动上愿意超额完成，累计小的积极进步，有巨大的意义。

比如

每天一个俯卧撑，就一个，开始建立健身习惯
一个记录，改变时间管理习惯
一次50个字开始，改变写作习惯

行动——清晰可衡量的因素，面对“改变自己”的目标，比较抽象、模糊、不好测量改变的都排除，只剩下“行动”这个环节了。一切都从改进行动来影响最终结果。棉花糖实验新解读：那些孩子坚持15分钟没有吃棉花糖，其中用行动干扰自己（干别的事去），抵抗住吃糖的诱惑，比单纯靠意志力，更有效，也更可信。

大脑喜新厌旧，所以我们不断追逐新知识，愿意花很多时间去了解从来没有听说过的观点、思想。可是，为什么没有改变现状？因为知道和做到之间，还差一点方法。

正确的方法养成，需要经历“反抗期——不稳定期——倦怠期”。所以，习惯不易养成，坚持不下去，不全是自己意志力不强，更关键是方法没掌握。多花时间了解反复阅读、练习、思考、再练习已知的道理，直到熟练到不需要思考。

人每天大约有6万个念头掠过大脑，其中95%，和昨天的一样。说明改变很难。观察、觉知念头，不评判，打上标记“思考、回忆、规划、焦虑……”。要想改变，得不断增加5%里面的新观点，知道——改变态度——改变行为——改变习惯——最后结果自然改变。

自我否定，有时候是过度解读。遇到困难坚持不下去，然后放弃，有两个原因，一是困难本身的阻碍。二是遇到挫折延伸出来的负面情绪和错误假设。

用实况转播法解决错误的自我否定。想象有摄像机拍摄了自己遇到困难的场面，在脑子里播放，只看到面临困难的事实，不考虑假设，不评判。有情绪，只标记：担心、期望、后悔、焦虑......。标记足以让情绪松动，不至于让负面情绪和错误假设，毁掉行动。