以下是一些帮助内在小孩长大的方法：

1. 自我觉察：通过冥想、写日记等方式，深入了解自己的情绪、想法和行为模式，意识到内在小孩的存在及其需求。

2. 接纳与关爱：以宽容和爱的态度对待自己，包括过去的经历和现在的不足，给予自己温暖和安慰。

3. 疗愈童年创伤：可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗方法如精神分析、认知行为疗法等，处理童年的创伤记忆。

4. 设定边界：学会在人际关系中设定合理的边界，保护自己的情感和利益，不再轻易被他人的行为和言语所伤害。

5. 培养积极的自我对话：用鼓励、肯定的语言取代自我否定和批评，增强自信和自尊。

6. 学习情绪管理：掌握有效的情绪调节技巧，如深呼吸、运动、放松训练等，以更好地应对负面情绪。

7. 勇于面对挑战：主动走出舒适区，逐步面对并克服生活中的困难和恐惧，培养内在的力量和勇气。

8. 建立支持系统：与亲朋好友保持良好的关系，分享彼此的感受和经历，获得情感支持和建议。

9. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，从中获得乐趣和成就感，丰富内心世界。

10. 自我成长学习：阅读心理学、自我成长类的书籍，参加相关的培训课程或工作坊，不断提升自我认知和心理成熟度。

需要注意的是，帮助内在小孩长大是一个长期且渐进的过程，需要耐心和坚持。