2018-03-07

热身5分钟

1，史密斯机深蹲*3

2，哑铃弓步蹲*2

3，腿弯举*2

4，腿后屈伸*3

5，腿屈伸*2

6，站姿提踵*3

有氧30分钟

放松10分钟

总结：腿的练习，今天感觉有点累，今天不说重量，只说动作，做提踵一个教练过来指点，膝盖不能锁死，得有点弯曲，从上下来的里就能到小腿部，到锁膝盖就没有这么深并动作上有错误，同时也证明了重量在于大肌肉群，而小肌肉辅助比方小腿辅助大腿，同时意念关注是有效的，以后看来锻炼时要仔细琢磨细节，通达到力点这样才不会损失动效，带个脑子

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