第一步：今天让我愤怒的是（真实，记录事实与情绪）吃饭前，母亲突然一脚踢在门上，吓得正在集中精力写觉察日记最后一步的我，紧张的心陡的一跳，顿时浑身有汗下来的感觉，令我的思路完全断掉，我特别生气。

第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）一是我想要家庭亲密关系，想在吃饭时参与收拾桌子、端菜等事务表示回应，对母亲喊吃饭时自己手上没写完东西有些着急，我想一贯写完以免思维断线重启，所以紧张地在赶；
二是我对自己有不满，接纳不完全，认识到自己要求即时回应的习惯源自于母亲及家人，对自己还不能走出原生家庭模式桎梏感到些痛苦；
三是我内心向往优雅风度，但实际差距挺多，于是表现出对母亲突然用脚踢门的行为感到粗鲁无礼，不愿接受这个出于爱却表达粗鲁的行为事实。

第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）学习接纳自己和自己的家庭的现状，认识自己对家人亲密关系的向往，自己对爱的索求。

第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是接纳自己的思维模式里对害怕父母生气，看到自己想要父母情绪稳定的爱的需求；二是和母亲沟通，一方面事前让他预先知道我在做什么，对没能及时回应有合理的心理预期；另一方面对其突然行为带来的心理影响如实告知，令其明白我不太接受这种招呼方式；三是认识到自己和父母一样，要求即时回应的背后是对爱的索求，给自己足够的爱，而后参与父母事务填注爱，坚定地相信每个人都追求美好，父母一样会一起提升层次的。