今天是非暴力沟通学习的第3天。
我们来和大家区分一下想法和感受。
今天的内容主要分为三个部分。
什么是想法？什么是感受？如何区分？
为什么要区分想法和感受？
有什么方法可以区分想法和感受？
什么是想法？
什么是感受？
这是两个非常重要的概念。
很多人都不清楚。
我们来举几个例子吧。
1.我被气死了。
2.我觉得被抛弃。
3.我觉得你不喜欢我。
4.我感到孤独。
5.我感觉到害怕。
6.我感觉到伤心。
1.2.3是想法。4.5.6是感受。
大家可以试着体会一下。
感受有有两种，一种是身体的感受，一种是情绪。我们所说的感受，一般来说需要对自己的感受负责。我感觉到饿了渴了，是感受。我感觉到孤独害怕，是感受。感受主要是来自于身体，来自于身体的感觉来自于我们的情绪体验。
而想法与感受不同。想法是我们对事情的理解。简单来说是我们对事情的观点是来自于大脑。
2.为什么要区分感受？
有一个大学生，他的室友把音乐开得特别响。有人问他，你的感受是什么？他说我觉得不应该把音乐开得这么响。有人接着问你有什么感受？他说我没有感受。
现实中有很多这样的例子。我们经常随着时间变化，不会描述自己的感受。一张口说的都是想法。
为什么会出现这样的状况呢？
其实这和我们的社会环境有很大的关系。我们可能在教育的过程中，在工作的过程中，经常会被否定感受质疑感受，我们比如觉得自己不开心，有人说你怎么可能不开心呢？有人说我可能觉得累了，别人说你工作了两小时，怎么可能会累？我们在社会过程中被当做工具，被遵守规则，我们被当成了机器，被当成了工具，被当成了一把椅子。
在这个过程中慢慢的，慢慢的，很多人真的变成了工具，没有了感受。
而一旦真正我们没有了感受。我们可能也会把别人当成工具。就会对别人进行分析评判，忽略了对方是一个人。
但是我们并不是工具，我们在做一些事情的时候出现了情绪，身体会有反应，而我们要去压制，压抑之后身体就会有症状，就会出现焦虑抑郁，所以在家庭中怨妇特别多，因为他们用规则来压抑自己，他们不会表达自己的感受。
所以一些人对自己很暴力，对自己的家人也很暴力，对孩子也很暴力。所以没有感受的人是可怕的，是暴力的。当他们没有感受的时候，他们会做出大量的指责评判，值得自己指责他人。
3.如何培养自己的感受能力呢？
跟大家分享三个方法：
①我们可以考虑借助卡片的力量。
非暴力沟通的词汇，让我们学会重新表达自己的情绪。卡片是一个非常好的工具，可以让我们有效的识别自己的情绪，当我们识别了自己的情绪，自己就成了主人。
当我们用卡片学会了表达，暴力就会自然消退。
②我们也可以考虑利用冥想运动，
增强自己的觉知力。
很多冥想和运动是告诉我们，去仔细体会自己的感受，用扫描的方式对自己有了更多的觉察。当我们有了觉察认识的感受也是一种能力，也是我们身体的一部分，必不可缺少的一部分。我们自然而然就能够有更强的感受力。
③多参加团体练习。
每个人都有自我的缺陷。参加集体活动，让对方倾听自己，别人是一面镜子，听听别人对自己的感受，感受自己的感受。在集体中汲取力量是一个非常有效的方法。
最后希望大家都能够有感受力。
