这5种食物在肌肉形成的过程中起了非常重要的作用。

加速新陈代谢

遗传学可以向人们解释有些食物确实可以促进人的新陈代谢。选择正确合适的饮食，可以让人们在锻炼之后更好地进行新陈代谢，从而对人们形成腹肌这样类似的肌肉提供帮助。

1糙米

糙米是未经过精细加工的整粒米。含有丰富的蛋白质、硫胺素、钙、镁、纤维、钾。所以能够帮助人们燃烧体内脂肪。

2蛋清

蛋清是高蛋白，低热量的食物，没有胆固醇或脂肪。蛋清里富含的支链氨基酸能够保持促进新陈代谢。同时也能提供为维生素B2，可以帮助身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。

3鸡胸肉

鸡胸肉都是瘦肉，而瘦肉含铁。吃三到四份鸡胸肉就能避免缺铁。鸡肉里几乎没有脂肪和蛋白质，所以可以增加人的肌肉，而且效果很好！鸡肉中还含有维生素B5，对神经有镇静作用。

4辣椒

辣椒含有辣椒素，能替代新陈代谢所需要的化合物，辣椒素也有助于降低血糖和胆固醇，治疗高血压，并且含有抵制抑郁和情绪波动的内啡肽和血清素。如果这还不够，辣椒还能提高人的食欲，甚至提高性能力。

5水

最后不要忘了经常补充水分。消耗体内水分可以提高新陈代谢效率。喝水有助于身体的体液平衡，也可以帮助体内物质的运输和消化。另外，当在健身房出汗过多的时候就容易脱水，而脱水就会让肌肉萎缩，达不到好的锻炼效果。多喝水有利于全身的健康。

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